Deload a strategické zhoršení

[J_Dogg]

Deload je krátké období, kdy dochází ke zřetelnému snížení pracovního objemu, zatímco intenzita zůstane stejná. Někdy dochází k záměně slov deload a strategické zhoršení (strategic deconditioning), které znamená úplné vynechání chození do posilovny.

Deload je důležitý proto, aby se tělo znovu dostalo do formy, tedy hlavně CNS, klouby, svaly, schopnosti soustředění apod. Po období, kdy se stále zvyšovalo zatížení dostaly pořádně zabrat. Jde tedy o jakousi šanci dostat se do normálního stavu, zatímco intenzita je stále vysoká.

Často dochází v deloadu k významnému nárůstu hmoty v deloadu. Často bývá v některých silových rutinách deload zmíněn. Protože délka trvání jednotivých rutin je přibližně 8, 9, 10 i víc týdnů, pak po 4 týdnu se obvykle zařadí deload kdy:

1) počet opakování zůstane stejný

2) intenzita zůstane stejná

3) celkový počet sérií se sníží o 30 - 40 %

Deload trvá většinou týden.

Důležitý dodatek:

teda 60% volume z najtazsieho tyzdna co si isiel a intenzita tiez tak 60-80% ztoho tyzdna...

deload je len znizenie objemu a/alebo intenzity, pricom cvicis

[ghetto]

viem ze je to este daleko, ale mohol by si mi navrhnut aky deload by mal ist po mojom(teda tom tvojom) treningu?

tak aspon tej jeden tyzden....

[J_Dogg]

To je jednoduchý, akorát snížíš počet sérií o daná procenta, intenzita a počet opakování zůstanou beze změny. Myslím, že po 4. týdnu tam kde je 6 sérií dáš 2, kde je 5 tak taky 2.

Odkaz na článek "westsidera" Jima Wendlera Deload to reload http://www.elitefts.com/documents/deload.htm

[Filaxis]

Aha tak dobre, ze som si toto precital - ja som myslel, ze deload=necvicit. Problem vznika v tom, ze neviem, ci budem mat do posilky ja pristup...

[Folis]

Aha tak dobre, ze som si toto precital - ja som myslel, ze deload=necvicit. Problem vznika v tom, ze neviem, ci budem mat do posilky ja pristup...

Necvičit = Strategic deconditioning (cílené zhoršení - je to zmíněno např. v HST). To zařazuji vždy po cca 12-16 týdnech cvičení.

[Miraa]

Chtel bych se zeptat,jestli v deloadu mam jist na plno?Anebo jist normalne,aby se pak zvysil efekt,jakmile zase po tydnu zacnu jist na plno? diky

[Kolči]

Chtel bych se zeptat,jestli v deloadu mam jist na plno?Anebo jist normalne,aby se pak zvysil efekt,jakmile zase po tydnu zacnu jist na plno? diky

řekl bych, že jíst furt stejně... Ale počkej si na radu někoho normálního

[stanley]

Chtel bych se zeptat,jestli v deloadu mam jist na plno?Anebo jist normalne,aby se pak zvysil efekt,jakmile zase po tydnu zacnu jist na plno? diky

to zalezi skor na cieloch ... v deloade medzi silovkami (pred sutazou atd) jem co najviac (lebo ma netrapi vahova kategoria)

[bestial]

osobne by som jedol na maintence level , to jest nepriberat nechudnut

[Druid]

Pokud to chápu správně, tak v deloadu se často "zůročí" tréninky odcvičené před ním - tzn. nárust síly i objemu. Jak je na tom tedy delaod vs aerobka? Je dobré dělat v deloadu aerobku?

[bestial]

Pokud to chápu správně, tak v deloadu se často "zůročí" tréninky odcvičené před ním - tzn. nárust síly i objemu. Jak je na tom tedy delaod vs aerobka? Je dobré dělat v deloadu aerobku?

ja to skor chapem tak ze sa ti trenink po deloade lepsie zuroci.

[stanley]

Pokud to chápu správně, tak v deloadu se často "zůročí" tréninky odcvičené před ním - tzn. nárust síly i objemu. Jak je na tom tedy delaod vs aerobka? Je dobré dělat v deloadu aerobku?

ked ti ide o silu, tak urcite ne ...

[skWor]

To je jednoduchý, akorát snížíš počet sérií o daná procenta, intenzita a počet opakování zůstanou beze změny. Myslím, že po 4. týdnu tam kde je 6 sérií dáš 2, kde je 5 tak taky 2.

Když:

1) počet opakování zůstane stejný

2) intenzita zůstane stejná

3) celkový počet sérií se sníží o 30 - 40 %

To spíš by bylo tam kde 6 sérií, udělám 4??
Teď mám 3x3 a když bych to snížil, tak na 1x3 nebo 2x3?? Nebo zas tak to neva??

[grim]

chod 2x2

[skWor]

Ok diks