Jirkas Log - Powerbuilding

[Jirkas]

Dnes:

Croc rows: 15x22kg, 12x32kg, 15x45kg, 15x32kg

Kliky na bradlech: 12, 12, 15

Tlak JČ ve stoji: 2x20x12kg

Biceps JČ: 2x15x12kg

Francouz JČ: 2x15x12kg

[Jirkas]

Dnes:

Deadlift: 8x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x100kg, 5x105kg(odtud belt), 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 12, 12, 12, 12

Kliky na bradlech: 12, 12, 12, 12

Biceps JČ: 2x15x10kg

Tlak JČ na hlavu: 2x15x10kg

Francouz JČ vleže: 2x15x10kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 15, 15, 12

Kliky na bradlech: 12, 12, 2x12xBW+11kg

Dřep: 8x50kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 10x100kg no belt

Biceps JČ, Francouz JČ a Tlak JČ nad hlavu: vsechno 3 sety s 10kg

Pri me jarni alergii mam co delat se k necemu vubec donutit, tak udrzovacka az na ten drep tam sem se hecnul Ted jak se udelalo hezky tak je to horsi...

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 15, 15

Kliky na bradlech: 2x12xBW, 2x12xBW+12,5kg

Biceps JČ: 2x12x14kg

Tlak JČ ve stoji: 2x16x14kg

Francouz JČ vleže: 2x12x14kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 2x8xBW, 5x5xBW+11kg

Kliky na bradlech: 2x8xBW, 5x5xBW+16kg

Biceps JČ, Tlak JČ ve stoji, Francouz s JČ vleže všechno 2 serie s 10kg

[Jirkas]

Dnes:

Deadlift: 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 5x110kg, 10x130kg belt

Asi starnu, u posledniho mi luplo v ve spodnich zadech a pak sem byl vubec rad ze jsem ty kotouce sundal a uklidil

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 10, 10, 10, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10, 10

Biceps JČ, Tlak JČ ve stoji, Francouz vleže JČ: vše 2x15x10kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 9, 10, 8, 8, 8, 9

Kliky na bradlech: 10, 10, 10, 10, 10, 10

Tlak JČ ve stoji, Biceps JČ, Francouz JČ 2s s 10kg

Dnes strict as fuck

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg no belt

Zada uz v poho, uz druhej den byly...

[Jirkas]

Dnes:

Croc rows: 15x22kg, 15x32kg, 15x42kg, 12x42kg

Kliky na bradlech: 3x10xBW+6kg

Tlak JČ ve stoji, Biceps JČ kladiva, Triceps vleže s JČ vsechno 2s s 12kg

[Jirkas]

Dnes:

Deadlift: 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 2x6x110kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby nadhmat: 10, 10, 10, 10

Kliky na bradlech: 10, 10, 10, 10

Biceps, Ramena, Triceps s EZ - vsechno 2s s 15kg

[Jirkas]

Dnes:

Shyby podhmat: 10, 15, 12

Kliky na bradlech: 10, 20, 22

Biceps EZ: 15x15kg, 15x20kg, 20x20kg

Tlak JČ ve stoji: 15x12kg, 2x15x15kg

Francouzak s EZ vleže: 2x15x20kg

BW 84kg po ranu PR tak od roku 2013

[Jirkas]

Dnes:

Dřep: 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg

Kliky na bradlech: 20, 12, 12

Shyby podhmat: 15, 12, 10

Tlak ve stoji, Biceps, Francouz vleze vse 3s s 20kg EZ