Sacharidové vlny

vše co má souvislost se správnou stravou

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Oskar1234
Příspěvky: 33
Registrován: 3. led 2011 0:56

Příspěvekod Oskar1234 » 21. kvě 2011 0:56

Nechcem ist OT ale mam "amatersku otazku:

Nejde mi ani tak o nabratie svalovej hmoty, skor zhodit tak cca 10kg, co by ste odporucali? Sacharidove vlny alebo ckd? Sice uz len pri pomysleni ze budem muset jest v kuse vajicka, sunky atd... sa mi uz teraz zdviha zaludok ale nejak to uz vydrzim

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 21. kvě 2011 12:52

Nejdřív by ti asi stačilo klasicky jídlo rozdělit do 6 porcí, omezit jednoduchý cukry a vůbec všeobecně ty sacharidy stáhnout, tuky to stejný. To ti pomůže pomalu hubnout. Až potom, když to bude stagnovat, tak bych to zpřísnil a zařadil sacharidový vlny. Mně to takhle fungovalo. Jinak J_Dogg vytovřil nový téma o dietách, koukni http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=4319
"4"
Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Uživatelský avatar
Jerry
Příspěvky: 213
Registrován: 3. črc 2008 8:25
Bydliště: Praha

Zakopaný pes v sacharidových vlnách

Příspěvekod Jerry » 5. čer 2011 14:08

Pročetl jsem pár článků o sacharidových vlnách (SV) a CKD a nikde jsem nenašel vysvětlení (asi jsem blbě četl nebo jsem nepochopil slova autorů článků), proč jsou SV oproti CKD nevýhodnější v tom, že při nich dochází k mnohem většímu úbytku svalové hmoty. Tento fakt by mně přišel logičtější spíš u CKD, kdy se člověk "nacukruje" vlastně jenom během 2 dnů, kdežto u SV tělo sacharidy příjmá prakticky pořád.

Já jsem zkoušel obě diety a u obou mně ubylo svalů. Jako poslední jsem jel CKD (buď 2 nebo 3 týdny) a protože výsledek nebyl takový, jaký jsem čekal, hned po skončení CKD jsem se začal omezovat v jídle, začal jsem jíst víc střídmě. Před CKD jsem vážil 101 kg, kolem pasu jsem měl 94-95 cm, výška 90 cm. Teď vážím cca 94 kg, kolem pasu mám 90 cm, přes paže jsem zhubnul cca 1,5cm, s čímž jsem ale počítal. Mám v plánu shodit ještě aspoň 2 cm v pase a je mně jasné, že bez diety to zřejmě nepůjde. CKD je brutální, rychlejší, ale vůbec bych se nebránil SV , jenom mám strach z dalšího úbytku svalů, proto mě zajímá, kde u SV je zakopaný pes. Díky za odpověď.

Uživatelský avatar
Crewe
Příspěvky: 66
Registrován: 18. bře 2011 15:31
Bydliště: Pardubice

Příspěvekod Crewe » 6. čer 2011 14:52

CO říkáte na tenhle jídelníček? Pojedu to tak 12 týdnů.
Den 1 - 50g Sach. Neděle Bílkoviny Sacharidy Tuky

1. jídlo (9:00) 2x celé vejce + 4x bílek 35 3
2. jídlo (11:00) Protein 50g s vodou 40 1,2 1
3. jídlo (12:30) 150g Kuřecího masa 27 0,5
4. jídlo (14:30) Protein 50g s vodou 40 1,2 1
5. jídlo (17:00) 150g Kuřecího masa 27 0,5
6. jídlo (18:30) 150g Kuřecího masa 27 0,5
7. jídlo (21:00) Tvaroh + bílý jogurt 35 16,8 1
CELKEM: 231 25 3
BONUS: Piškoty 25g = 16 piškotů. 50

Den 2 - 100g Sach. Pondělí

1. jídlo (7:20) 2x celé vejce + 4x bílek 35 3
2. jídlo (10:00) šunka + 2x tmavý rohlík 26 56 5
3. jídlo (13:00) sýr EIDAM 30% 30 1,4 15
4. jídlo 15:00 150g Kuřecího masa 27 0,5
5. jídlo 16:00 Protein 25g s vodou 20 1,2 1
6. jídlo 18:30 Protein 25g s vodou 20 1,2 1
7. jídlo 20:00 150g Kuřecího masa 27 0,5
8. jídlo 21:30 Tvaroh + bílý jogurt 35 16,8 1
CELKEM: 221 83 25
BONUS: 25g Piškoty = 14 piškotů 100

Den 3 - 150g Sach. Úterý

1. jídlo (7:20) 2x celé vejce + 4x bílek 35 3
2. jídlo (10:00) šunka + 2x tmavý rohlík 26 56 5
3. jídlo (13:00) sýr EIDAM 30% 30 1,4 15
4. jídlo 15:00 150g Kuřecího masa 27 0,5
5. jídlo 16:00 Protein 25g s vodou 20 1,2 1
6. jídlo 18:30 Protein 25g s vodou + 30g glukopuru 20 31,2 1
7. jídlo 20:00 150g Kuřecího masa + 50g natural rýže 30 37
8. jídlo 21:30 Tvaroh + bílý jogurt 35 16,8 1
CELKEM: 223 150 23


Den 4 - 200g Sach. Středa

1. jídlo (7:20) 50g Ovesných vloček + Bílý jogurt + banán 14 61 4
2. jídlo (10:00) šunka + 2x tmavý rohlík 26 56 5
3. jídlo (13:00) sýr EIDAM 30% 30 1,4 15
4. jídlo 15:00 150g Kuřecího masa 27 0,5
5. jídlo 16:00 Protein 25g s vodou 20 1,2 1
6. jídlo 18:30 Protein 25g s vodou + 30g glukopuru 20 31,2 1
7. jídlo 20:00 150g Kuřecího masa + 50g natural rýže 30 37
8. jídlo 21:30 Tvaroh + bílý jogurt 35 16,8 1
CELKEM: 202 205 27


Den 5 - 250g Sach. Čtvrtek

1. jídlo (7:20) 50g Ovesných vloček + Bílý jogurt + banán 14 61 4
2. jídlo (10:00) šunka + 2x tmavý rohlík 26 56 5
3. jídlo (13:00) sýr EIDAM 30% 30 1,4 15
4. jídlo 15:00 150g Kuřecího masa 27 0,5
5. jídlo 16:00 Protein 25g s vodou 20 1,2 1
6. jídlo 18:30 Protein 25g s vodou + 30g glukopuru 20 31,2 1
7. jídlo 20:00 150g Kuřecího masa + 100g natural rýže 35 75
8. jídlo 21:30 Tvaroh + bílý jogurt 35 16,8 1
CELKEM: 207 243 27


Den 6 - 300g Sach. Pátek

1. jídlo (7:20) 100g Ovesných vloček + Bílý jogurt + banán 20 93 7
2. jídlo (10:00) šunka + 2x tmavý rohlík 26 56 5
3. jídlo (12:15) sýr EIDAM 30% 30 1,4 15
4. jídlo 14:00 150g Kuřecího masa + 50g natural rýže 30 37
5. jídlo 16:00 Protein 25g s vodou 20 1,2 1
6. jídlo 18:30 Protein 25g s vodou + 30g glukopuru 20 31,2 1
7. jídlo 20:00 150g Kuřecího masa + 100g natural rýže 35 75
8. jídlo 21:30 Tvaroh + bílý jogurt 35 16,8 1
CELKEM: 216 311,6 30


Den 7 - 400g Sach. Sobota

1. jídlo (7:20) 100g Ovesných vloček + Bílý jogurt + banán 20 93 7
2. jídlo (10:00) šunka + 4x tmavý rohlík 36 110 8
3. jídlo (13:00) sýr EIDAM 30% 30 1,4 15
4. jídlo 14:00 Protein 25g s vodou 20 1,2 1
5. jídlo 17:00 150g Kuřecího masa + 100g natural rýže 35 75
6. jídlo 18:30 Protein 25g s vodou + 30g Glukopuru 20 31,2 1
7. jídlo 20:00 150g Kuřecího masa + 100g natural rýže 35 75
8. jídlo 21:30 Tvaroh + bílý jogurt 35 16,8 1
CELKEM: 231 405 33
Vypadá to blbě, páč já to mám v Excelu.

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 6. čer 2011 15:07

Piškoty ne-e. Rychlý sacharidy tady nemají moc co dělat, maximálně po tréninku...
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!

marcucci
Příspěvky: 11
Registrován: 15. led 2011 15:23

Vahy

Příspěvekod marcucci » 17. čer 2011 8:51

Muzu se jeste pro doplneni zeptat jak je to s vazenim potravin. Ja jsem zacal sacharidove vlny na rysovani,a chci se zeptat zda se vazi ryze varena nebo syrova,ptze 100g syrove ryze = cca 250g varene a zda se mi to na rysovacku dost. Maso je predpokladam syrova vaha. Diky

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 17. čer 2011 11:49

vsetko sa vazi surove
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

marcucci
Příspěvky: 11
Registrován: 15. led 2011 15:23

Příspěvekod marcucci » 18. čer 2011 12:26

Jeste bych se chtel zeptat: muj kamarad je trochu extremista a chtel by se zeptat zda telo je schopno stravit treba 60g surove ryze kdyz se zapije jen vodou. :-)

Uživatelský avatar
bestial
Coach
Příspěvky: 4556
Registrován: 2. pro 2006 13:02

Příspěvekod bestial » 18. čer 2011 16:36

telo extremistu stravy vsetko.
Už jen jedna další ampule
Ješte nás čeká sláva
Jednou nás to všechny zabije
No zatím to nakopává.

What I lack in determination, I make up in my superior genetics.
https://www.facebook.com/jan.michalov.trener

marcucci
Příspěvky: 11
Registrován: 15. led 2011 15:23

Příspěvekod marcucci » 18. čer 2011 17:25

bestial píše:telo extremistu stravy vsetko.

Ja to myslel vazne,nebo spis on! Rekl mi ze je schopen to v objemovce dat spis nez haldu vareneho.

Uživatelský avatar
Crewe
Příspěvky: 66
Registrován: 18. bře 2011 15:31
Bydliště: Pardubice

Příspěvekod Crewe » 25. čer 2011 21:35

Ahoj, co je pro mě jakožto hubnoucího jedince (potřebuju dát aspoň 10 kg dolů - co nejdřív) lepší? Vlny na 3 a 4 dny, nebo vlny na 7 dní? - tímhle myslím rozdělení sachrů.

Johnyes
Příspěvky: 20
Registrován: 18. říj 2010 16:40

Příspěvekod Johnyes » 28. čer 2011 17:54

takovej dotaz, na kterej jsem nikde nevycetl odpoved... kdyz jedu nejakej klasickej rozpis vln, např.: 50, 100, 150, 200, 250, 300, 350, tak dalsi den (8. den) skocim hned na 50 nebo snizuju postupne ?

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 28. čer 2011 18:01

Začneš zase novej cyklus. Takže zase od 50 nahoru :)
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!

Johnyes
Příspěvky: 20
Registrován: 18. říj 2010 16:40

Příspěvekod Johnyes » 28. čer 2011 18:39

super, dik :wink:

snad jeste posledni vec ktera mi u vln neni uplne jasna, v nekterejch rozpisech se zacina klasicky na tech 50-100 a jde se nahoru, kdezto nekde jsem videl i ze se zacina naopak na horni hranici a pak se snizuje... Je nejaka z tehlech variant lepsi/horsi nez ta druha ? Ze treba kdyz se zacina nahore, tak ti to uz z kraje diety vic rozjede metabolismus a o to je pak celej cyklus efektivnejsi, nebo je to uplne jedno ?

Uživatelský avatar
Joey_The_Lion
Příspěvky: 1946
Registrován: 18. črc 2010 11:17
Bydliště: Cheb, Karlovy Vary
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Joey_The_Lion » 28. čer 2011 19:42

Je to jedno, protože za pár dní na tom budeš úplně stejně... Ale radši bych zvyšoval, protože z kraje diety, i když budeš mít jen 50g na den, tak ti stejně ještě bude dobře, protože budeš mít ve svalech glykogenu dost. Kdyby jsi sacharidy snižoval, akorát by jsi se okradl o čas, kdy už jsi mohl "hubnout".
"4"

Dear thrusters, F*CK YOU!!!


Zpět na “Výživa/diety”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 14 hostů