TRENING PO 40-TKE

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

kilmister
Příspěvky: 1
Registrován: 13. kvě 2013 7:30

TRENING PO 40-TKE

Příspěvekod kilmister » 13. kvě 2013 7:53

má niekto skúsenosti ? chem začať pravidelne cvičiť, len neviem, čo je 43 ročný človek schopný uregenerovať, chcem skúsiť niečo taketo:

pondelok
drep 5s 10-15opak
mrtvola s rovnými nohami 3s 10-15 opak
výpony 5s 15opak
utorok
volno
streda
benč 5s 8-12opak
priťahy v predklone 5s 8-12opak
pullower 3s 15opak
biceps 3s 8-12opak
triceps 3s 8-12opak
plecia zatial nie, aby som ich neodpalil, potom postupne dam asi budu stačiť upažky v predklone
štvrtok
volno
piatok to čo v pondelok, len obmenim intenzitu - podla toho ako sa budem citit
sobota -volno
nedela
benč hore hlavou 5s 8-12opak
hrazda ale asi skôr príťahy kladky 5s 8-12opak
upažky v lahu 3s 15opak
ruky ako v stredu len ine cviky
pondelok+utorok volno

brucho jednu serku každý deň do maxima
ako doplnok k bežnej strave som zobral Whey Protein Concentrate - WPC 80 neochutený - Still Mass

bude to OK ?

Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 30 hostů