Mwerte

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
lelek
Příspěvky: 677
Registrován: 26. črc 2012 1:49
Bydliště: nestále

Příspěvekod lelek » 3. pro 2013 23:22

k tym trom cvikom s 36 op. na cas, mne sa to pozdava. Casovy faktor podla mna je velmi dobry ukazovatel progresu, lebo nejde len o to kolko serii a op. s akou vahou das, ale aj za aky cas... preto napr. pri tazkom deadlifte som takmer uplne vyradil pojem "série" a idem na urcity pocet singlov a ked si meriam cas, hned viem ci som s tou váhou zosilnel...
Samozrejme, podla cielov si upravis zelany pocet op., intenzitu...
"It never gets easier, you just go faster" (Greg LeMond)

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 8. pro 2013 4:24

7.12. klasickej kruháč (nebylo to ono, asi nachlazení)

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 12. pro 2013 9:01

10.12.

-lehce rozehřátí

-klasicky 3x12 kruháč

břicho - naplý nohy se zátěží špičkama ke stropu(2kg) na hrazdě
BP - jednoručky(35kg)
výpady - 80kg
hyperextenze - 25kg nad temenem
shyby - 23kg (poslední miss)
dřep - 100kg

-komplet protažení

-čas ani váhu nevím(trvalo to déle- zaučuju kámoše)

po cca roce a půl odcvičeno cca postupové cvičení(dle mých měřítek). Od příště začínám ten program, co jsem ho postoval výše.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 18. pro 2013 8:15

17.12.

nestíhačka, pouze půl tréninku, ale celej den jsem aspoň tahal a řezal dříví...


-kruháč 3x6(mělo být 6x6), ale testoval jsem techniku u několika pro mě vzácných cviků...a taky zkoušel váhy pro kratší série

břicho
přítahy v předklonu- 70kg
čelní dřep- 70kg (šlo by víc, ale povoluje úchop a záda)
military press 45kg- (půjde víc)
glute ham rise (bw a pouze negativní fáze-pozitivní nedávám)
DL + výpon na lýtka- 115kg (půjde víc)

-nakonec bw 12xshyb úzký nadhmat + 12 kliků na bradlech(do 30 vteřin)

-čas 35 minut(musel jsem občas čekat na uvolnění "pozice")

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 20. pro 2013 2:00

19.12.

byl čas, ale nebyla síla(od pondělí dělám denně cca 7h dřevo), takže bylo jen něco jako 2x12 kruháč + doplňky

-lehce rozehřátí

-2x12
břicho(3x) +2kg
tlaky s jednoručkama na rovný(3x9) 37kg
výpady +80kg
hyperextenze +25kg
shyby + 23kg
dřepy + 105kg

-finišery
nepočítaně sil. přemístění 70kg
2x12 land mine + 30kg
2x12 lýtka na LP
6x muscle-up

-komplet protažení

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 8. led 2014 8:31

Tak je konečně po vánocích, kdy jsem tak maximálně cvičil bw a šel asi 6x na běžky a 1 sjezd. Při novoročním turnaji ve volném stylu jsem blbě šlápl a zvrtnul si kotník... tedy nohy zatím nic...
7.1.
jen ruce(tlaky na rovný s JR, shyby, tlaky na ramena s JR) +břicho

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 12. led 2014 21:50

8.1. 4 hodiny s kalačem
9.1. 5 hodin s kalačem
(celkem rozštípány 3 kmeny dubu 70-100cm průměr, kalač necelých 5kg v kombinaci s chůzí po městě o berlích to bylo slušný sado na ramena)

12.1.
Kotník stále zlobí...ale den ode dne je to lepší, takže zase jen vršek a aspoň nějaký výdrže na nohy.

břicho - hodně a různě
tlaky na rovný s JR - 12x35kg, 10x35kg, 12x32kg
shyby- 12x +23kg, 8x+23kg a 4x+18kg, 12x+18kg, 12xbw(naširoko), 13xbw(klasik nadhmat)
kliky na bradlech 12x+18kg
javelin pullover 12x 35kg
kliky na hrazdičkách 20xbw

(ještě jsem se nevzpamatoval z vánoc, musel jsem snižovat váhu v průběhu cvičení, tak jsem přidal pár lehčích sérií nakonec...snad se to do úterý chytne)

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 15. led 2014 9:20

14.1.
2 hodiny s kalačem

posilka podobně jako minule, jen míň sérií(zaučoval jsem dalšího nováčka), ale už jsem polehoučku zkoušel dřepy a nijak to nebolelo, sice furt pajdám, ale je to na dobré cestě.

2x12 shyby +23kg, +12xbw
2x12 tlaky JR 35kg
2x12 MP 50Kg
3x12 břicho
3x12 dřepy 60,80,80kg
bradla 12xbw

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 23. led 2014 9:26

20.1.
celej den dřevo + shyby na trámu s porádným přednosem: 8,7,8,7

22.1
posilka kruhové fullbody(kotník už docela funguje, ale výpady ještě nejdou)

lehce rozehřátí

břicho 3x12
tlaky na rovný s JR(35kg) 4x8
dřepy 12x60kg, 12x95kg,
čelní dřep 6x60kg
mrtvola 120kg 5x5
shyby +23kg 12x, 12x, 8x + 4x +21kg(asi už to přestanu svádět na vánoce)

finishery:
javelin pullover 12x 45kg
land mine 2x12 - 30kg na ose
kliky na bradlech 15x bw

komplet protažení

22.1.
cca 15x100m s vrchovatým kolečkem stěrku(+naložit a rozsypat)

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 25. led 2014 21:07

24.1.
-štěrk a dřevo(7hodin)

-posilka (málo času - 20 minut i s bazálním rozehřátím a protažením):

nějaký zahřejvací dřepy s osou ve vzpažení
2x12břicho +2kg
6x tlaky na šikmý s JR(35kg) +12x BP 70kg
2x5 mrtvola 130kg
12x shyb +23kg
15x klik na bradlech +2kg
2x nadhoz + výdrž v nadhozu na max. čas (60kg)
25 dřepů +70kg
25 kliků na pěstech

25.1.
protahování a žranice

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 28. led 2014 19:30

26.1.
-rozehřev

-"lehčí" kruháč:

3x15 břicho(+2kg)
3x8 tlaky na rovný s JR(35kg)
3x5 death lift 145kg
3x8 shyby +28kg
1x12 dřepy v předu 60kg
1x8 kliky na bradlech +28kg
2x výdrž na max. s velkou ve vzpažení - 60kg

-decentně protáhlo

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 29. led 2014 19:58

28.1.
6 hodin dřevo

29.1.
6 hodin dřevo(už to budu mít hotové :shock: )

posilka nestíhačka

-rozehřev + kruháč a lehce protáhlo = 30min.

2x15 břicho(+2kg)
2x12 kliky na bradlech +23kg
2x20 oly. dřep +60kg
2x12 shyby + 23kg

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 3. úno 2014 23:23

30.1.
6h dřevo, hotovo 8)

2.2.
celej den střílení(2 závody)... záhul

3.2.
-rozehřátí

-kruháč:
4x15 břicho +2kg
4x5 mrtvola 140kg
4x9 shyby +28kg
9,7,7,5 tlaky na rovný s JR 35kg

-dodělávky:
2x12 dřepy 100kg
2x12 javelin pullover 40kg
1x15 kliky bradla bw

mezi dřepama jsem testnul maximálku na shybu(striktní podhmat):
1x50kg OK - PR
1x55kg OK - PR
(s přehledem)
1x60kg chyběl cca 1cm
1x60kg chybělo cca 0,5cm (neuznal jsem si to, příště to zkusím před pracovníma sériema)

-protažení

BW 80kg (bída, ale po konci minulýho tejden se nedivim-2 mega párty)

+doma ještě 20 shybů...jen tak pro radost :)

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 8. úno 2014 22:08

8.2.
delší závod...parádní

posilka:

-rozrhřev

-moje klasické kruhové fullbody:

4x15 břicho(+2kg na kotníkách)
4x9 tlaky s JR na rovný 35kg (konečně)
3x12 výpady (poprvé od toho výronu) +70kg (prdel poznala dobu kamennou)
3x12 hyperextenze +25kg nad temenem
4x9 shyby +28kg
3x12 dřep +100kg

+ 1x23 kliků na bradlech bw
+ 1x77 výponů na lýtka +28kg - (rozhejbávám ten kotník)

-komplet protažení

cca 85 minut, bw 81kg, tu maxku na shybech jsem nezkoušel, bo jsem cítil, že to nepůjde, tak příště. Asi ponechám váhy a pokusím se to dát všechno čistějc a v kratším čase. Pak snad už konečně přejdu na ten o hodně výše uvedenej plán.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 12. úno 2014 8:35

11.2.

-rozehřátí

-testoval jsem tu maximálku na shybu(podhmat striktně) před pracovníma sériema
5xbw
1x+26kg
1x+51kg
1x+66kg OK - mega PR
1x+66kg KO - podruhý už nee (neslabší je ten dotah na konci - na něm jsem vždycky končil i při pokusech o shyb na jedný ruce...)

-kruhové fullbody:

3x20 břicho(+2kg) na věži (naplý kolena i kotníky nad hlavu)
3x9 shyby +28kg (byla to bída po tom testování)
10x110kg, 5x140kg, 5x150kg, 2x150kg+3x140kg mrtvola
12,10,9,9 x tlaky na rovný s JR(35kg)

+12x40kg javelin pullover
+ 1x24 kliků na bradlech bw

-komplet protažení

bw: 80kg


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 82 hostů