Mwerte

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 16. dub 2014 21:16

15.4.
celej den dřevo(předloktí v piči), od 10.4. jsem konečně mohl začít střílet ze svýho luku, takže i záda dost zmožený. Je to děs, jak člověk za 3 tejdny spadne.

-První hodnotnější trénink po cca 3 týdnech od vyhození ramene a 10dnech vykašlávání zeleného svinstva...stále žádná hitparáda, ale vypadá to, že už to půjde.
3x12 břicho +2kg
3x12 hyperextenze +25kg
4x12shyby +2kg(různé úchopy-šlo by víc, ale šetřím to, podhmat ještě trošku pobolívá)
2x12 výpady +80kg
SQ 6x100, 6x100, 12x80,12x80 (shit výkon, ale nohy už nechtěly)
BP 4x6 80kg, 2x6 75kg (stejný jak SQ)
1x12 javelin pullover 40kg
1x10kliky na bradlech bw

-mám velkou chuť makat :)

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 19. dub 2014 8:57

18.4.
-rychle rozehřev

-kruháč:
3x15 břicho +2kg
3x5 MP 50kg
3x12 DL nadhmat 110kg
8x,8x,7xBP s JR 35kg + 9xBP v supersérii 60kg+ 3kliky na bradlech + 2kg

-doplnění:
1x20 shybů + 2kg
1x8 javelin pullover 47,5kg
1x18 kliky na bradlech bw

-protažení

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 19. dub 2014 18:43

Teď na to koukám...
Zapomněl jsem napsat do kruháče lýtka(12x single + 20x obě, 12x single, 20xobě s větší vahou).

A taky jsem zapomněl odcvičit čelní dřepy...jsem si říkal, že to šlo nějak snadno a rychle :lol:

jo a ještě jsem zapomněl napsat následný výklus ...cca 1km

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 20. dub 2014 23:00

20.4.

Nejdřív jsem myslel, že si zacvičím jen BW doma u seriálu vikingové:
15 minut dřepy - volné tempo (i teplo na nohy bylo)
3x10kliků
1x10shybů nadhmat
nějaký planky a L-sity

pak jsem se sebral a vyrazil do posilky :twisted:

-minimální rozehřev

-kruháč:
3x12 břicho na hrazdě +2kg kotníky
3x12 hyperextenze +25kg nad temenem
6x6 BP 80kg
5x5 přítahy v předklonu 80kg
SQ:
čelní 6x70kg, 6x80kg
zadní 3x6 110kg, 3x6 100kg

-bonusy:
lýtka na LP 180kg kotouče 18,16,14x
shyby kontrolovaně striktní podhmat 1x6 +36kg (sice bylo rameno cítit, ale mám radost, že to jde)
kliky na bradlech 16,14,12xBW
javelin pullover 10x45kg
shyby paralel 1x18 BW (tomu říkám pumpovat bicáky)

-protažení

BW:80kg

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 26. dub 2014 15:34

25.4.
dal jsem si kruháč - naprostou pocitovku (co se mi zrovna chtělo) s většíma počtama opakování a nižšíma váhama, žádný pauzy mezi sériema...dlouho jsem takhle necvičil a je to znát, teď jsem začal jezdit na kole a kardio je bídný...v neděli bude řádný trénink.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 28. dub 2014 1:41

27.4.
Tréninkové závody,

posilka:
V půlce třetího kolečka mi došel cukr v krvi (blbě jsem jedl), ale kousnul jsem se a docvičil, což mi udělalo radost (poslední série SQ byla delikátní :twisted: ).

-rozehřátí

-kruháč:
3x15 břicho +2kg kotníky k hrazdě, proplý kolena i špičky, striktně
9,9,8,8x BP s JR(35kg) na rovný
3x12 výpady +80kg
3x12 hyperextenze +25kg nad temenem
4x9 shyby+23kg (střídavě široký nadhmat a paralel)
3x12 SQ 100kg (skoro Oly., skoro grass)

-bonusy:
3x?lýtka na LP ?Kg až do zážehové teploty
1x17 kliky na bradelch bw
1x17 shyby paralel bw
1xmax plank - ruce na obráceným BOSU a nohy na míči, velkej zážitek, doporučuji :wink:

-protažení

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 30. dub 2014 9:35

28.4.
-rozehřev

-kruháč(chtěl jsem jít DL a čelní SQ, ale při DL mě zradil bolavej ukazovák a čelňáky prostě nedokážu naložit:-/ ) Tak to bylo slabší:

3x12břicho na hrazdě +2kg
1x6 čelní SQ 70kg
4x9 tlaky na rovný s JR 35kg
3x5 DL 130kg
3x12 shyby paralel + 18kg
1x12 DL 100kg
1x20 SQ 65kg

-bonus
1xmax plank - ruce na obráceným BOSU a nohy na míči +20kg

-protažení

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 6. kvě 2014 1:55

2.5.
-nedokončený kruháč:
2x12 výpady(+70kg), BP s JR(35kg), hyperextenze(+25kg), shyby(+23kg), břicho na hrazdě(+2kg),
1x12 dřepy(100kg)

-hodinka plavání

4.4. 30km procházka cca lesem +8kg

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 7. kvě 2014 7:47

6.5.
doma lehce -dřepy, lýtka, kliky na hrazdičkách, shyby, břicho

7.5.
hodina plavání
břicho doma - hard

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 8. kvě 2014 21:31

8.5. Den vítězství ducha nad hmotou :twisted:

ráno:
-rozehřev

-kruháč:
1x12 BP 60kg
3x15 břicho na věži + 2kg(špičky kolena proplý, nad hlavu)
3x12 clean + pushpress 60kg
3x12 shyby +23kg

-komplet protažení

-práce
-2 hodiny střílení

navečer:
-rozehřev

-kruháč:
5x5 SQ 110kg
5x20 rotační leh-sedy s medicimbálem hlavou dolů(45°)
5x20 lýtka dynamicky 140kg
10,7,8x tlaky na rovný s JR 35kg
2x10 kliky na bradlech +16kg

+
17 kliků na bradlech BW
17 shybů BW
5 minut veslovací trenažer
12,12,12x rozpažky 7kg (přední boční zadní)

-komplet protažení

BW: 80kg

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 11. kvě 2014 22:37

11.5.
-jen takový večerní lehárko po dvoudenním "tréninkovém" závodě.

-mini rozehřev

10x clean + pushpress + 5 výponů na lýtka ve vzpažení - 70 kg
1x clean + pushpress 80kg
12x clean 80kg
10x press 50kg
lehce břicho

-mini protažení

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 18. kvě 2014 9:20

13.5.
- hodně decentní posilka

-přes týden nějaký bw doma, plavání, hodně střílení

18.5.
-závody (bída, měl padnout repre limit, ale vůbec mi to nešlo)
-posilka decentně (učil jsem jednoho kámoše)

2x15 břicho
2x12 výpydy 70kg
12,10x tlaky na rovný s JR 35kg
1x12 hyperex. +25kg
1x12 shyby +23kg
1x12 SQ 100kg
1x25 kliky na bradlech bw

-protažení

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 21. kvě 2014 7:25

20.5. velká nechuť

-rozehřátí

-kruháč:
2x15 břicho +2kg
11,12x tlaky na rovný JR 35kg (ta druhá sérka byl morál jak sviň)
12x70kg, 12x80kg výpady
2x12 hyperextenze +25kg
2x12 shyby +23kg
2x12 Ol. SQ + 100kg

- miniprotažení

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 22. kvě 2014 23:11

22.5.
ráno:

-rozehřátí

-kruháč:
3x20 rotační leh-sedy (45° hlavou dolů) +20kg
3x7 military 50kg
3x7 přítahy v předklonu 70kg
2x7 bicák s EZ 40kg (čistě)
1x7 bicák s velkou 50kg (nečistě)
2x10 DL 110kg
2x5 DL 130kg

finish
1x12 clean + pushpress 70kg (trochu zadejchanej)

-lehce protažení (a pak tak nějak furt v průběhu dne)

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 29. kvě 2014 12:36

28.5.
lehce posilka(pozdě, slabo, nechuť)
Ke konci mě začal bavit DL, tak jsem začal najíždět na pro mě vyšší váhy... celou dobu jsem tam byl sám a když jsem šel se 160 (max mám zatím 175), tak přišli nějaký dva šulini a nějak mě to rozhodilo z koncentrace, takže jsem zhruba ve 2/3 provedení udělal kokotinu - činka se mi dostala dál od těla a louplo mě v bedrech (cvičím vždy bez opasku)...odstrojil jsem činku, sotva jsem dolezl domů, když jsem si chystal večeři, tak mi naběhl šok, tak jsem radši ulehl...a po konzultaci s kámošem fizoterapeutem čekal na ráno, zda nepojedu do ikemu. Naštěstí se to zlepšuje a už celkem v pohodě můžu chodit :P Velká škola a příště větší váhy jedině v dobrý kondici a technika vždy už jenom na 1. místě. Nic podobnýho už nechci zažít

:shock:


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 36 hostů