Mwerte

zaznamenávejte své úspěchy/neúspěchy zde

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Mwerte

Příspěvekod Mwerte » 1. lis 2012 1:08

Tak si po cca 6 letech co jsem sem poprvé zavítal hledat informace zakládám log. Bejval jsem krapet zaujatej proti posilovnám, ale už jsem z toho vyrost a to hlavně díky IF, kde jsem viděl, že jsou lidi, který cvičej pro cvičení samotný. Mám teď od října pravidelný přístup do posilky(2-3 týdně), tak mi to tu snad pomůže, abych viděl nějakej vývoj a progres v tréninku.
Posilku mám jako kondiční doplněk k ostatním zájmům (boj. umění, šerm, lukostřelba) a podle toho se snažím trénovat. Za jakoukoliv podnětnou připomínku předem dík. Cvičím komplet naturálně a bez pomůcek v posilce. Většinou Full-body 3x12, někdy 6x6 nebo 4x9.
Celkovej objem práce se snažím držet mezi 24-36, protože jsem to pochopil tak, že to je jak pro objem, tak pro sílu a navíc i kondici(nerad běhám, když nemusím).

Stávající hodnoty: 81kg, 187cm, 25let.

Letošní maxka před prázdninama při 83kg (některý jsem nezkoušel pro 1 opakování)
SQ: 3x12 110kg
BP: 3x12 80kg
DL: 150kg(zatím jsem ho moc nejel)
Shyby podhmat: 3x12 +25kg (od mala moje nejsilnější disciplína - s vlastní vahou rekord 33 reps.)

Stávající cíle: BW 87-90kg, BP 3x12 100kg, ostatní výkony úměrně tomu.
Naposledy upravil(a) Mwerte dne 13. bře 2016 22:36, celkem upraveno 3 x.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 7. lis 2012 12:49

Tréninkový plán(fyzická část) pro příští 4 měsíce:
Po: Ráno 30 minut luk, večer 3 hodiny šerm
Út: Ráno 30 minut luk, večer posilka
St: Ráno 30 minut luk, večer boj. umění
Čt: Ráno 30 minut luk, lukostřelnice
Pá: Ráno 30 minut luk a pak posilka
Víkend: volno a běžné pohybové aktivity s blízkými.

Ty rána mi zatím moc nevycházej, protože ještě nemám dodělanou terčovnici na dvorek, ale už na ní pracuju(Dal jsem si deadline příští pondělí). V logu budu psát jenom záznamy z posilovny.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 7. lis 2012 13:03

Posilovna 6.11.

Kruhové fullbody -zlehčený trénink, kvůli nataženýmu bicáku z víkendové páky. Navíc jsem musel zkončit dřív, abych stihnu 90 minut výuky tance.

rozehřátí

SQ(zadek k zemi): 5x6 90kg
DL(nadhmat): 2x12 95kg
BP: 2x15 55kg
MP+PP:1x12 45kg, 6+6 55kg
kotníky k hrazdě: 3x12

protažení až doma po tancování.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 13. lis 2012 11:33

9.11.

Namísto posilovny jsem stěhoval stavební suť v igelitovejch pytlích(asi 30 pytlů) zhruba 30 metrů ze sklepa do kontejneru před domem. Pytle byly v rozmezí cca 30-70 kg. Nakonec ještě hromadu cihel, kterou jsem nakládal do 2 kufrů(naložený měly dohromady tak 60kg) a farmařil jsem s nima stejnou cestu ze sklepa asi desetkrát. Čas 90 minut. Řekl bych plnohodnotný trénink:-).

10.11.
Závody v 3D lukostřelbě, 2. místo. Netrénoval jsem od minulejch závodů, takže spokojenost.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 15. lis 2012 11:33

13.11.
Nestíhačka, kruhový trénink(BP, DL, SQ, shyby, nohy k hrazdě) zkruba v polovičním objemu a po něm 2 hodiny tancování.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 16. lis 2012 17:26

16.11.

Zase nestíhačka, málo síly(nevyspalost), bolavá klíční kost ze zápasu. 2/3 kruhovej trénink:
DL 2x12 100
BP 2x12 75
2x12 nohy k hrazdě
2x12 shyby +15

doplnění:
DL 3x100, 2x6 130
krčení ramen 3x100, 12x80

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 19. lis 2012 12:39

oprava: první položka není DL 2x12 100, ale SQ...

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 21. lis 2012 13:01

20.11.

Pořád zlobí klíční kost, nešli kvůli tomu věci s velkou činkou.

rozcvičení

LP: 4x12 nevím kolik, ale bylo to těžký:-)
BP: 3x12 75
shyby: 3x12 +15
nohy k hrazdě: 3x12

+kliky na bradlech 1x12 +15

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 23. lis 2012 13:25

23.11.
Dnes ještě bez hlavních cviků(ta klíční kost ještě není úplně ok). Vršek v polovičním objemu kvůli zítřejším závodům. Kruhově fullbody, ale dlouhý časy- slabý ráno.

Kotníky k hrazdě s přidanou zátěží(asi 5kg) na kotníkách - 3x12
Hyperextenze s 25kg kotoučem nad temenem - 3x12
BP 3x6 80
Shyby 3x8 +20
LP 3x12 160 v kotoučích

Nakonec protažení.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 27. lis 2012 19:52

27.11.
Konečně kompletní trénink. Kruhové fullbody v nestandartním složení. Čas 63min.

Lehké rozcvičení

12x kotníky k hrazdě
12x hyperextenze +25kotouč nad temenem
6x BP 80
12x výpady 60
6x shyby +25
12x SQ 100
6x BP 80
12x kotníky k hrazdě +2,5 na kotníkách
6x shyby +25
12x SQ 100
6x BP 80
6x DL 110
12x kotníky k hrazdě +2,5 na kotníkách
6x military press 60
6x shyby + 25
6x DL 110
12x shyby + 15
12x kliky na bradlech + 15
6x DL 110
6x shyby + 15
6x DL 110

Za chvíli mě čeká 2 hodiny tancování, tak jsem zvědavej jak budou nohy poslouchat, u těch posledních DL se mi už solidně klepaly:-). Jinak víkend se podařil, sobotní závody jsem vyhrál a v neděli proběhly 3 hodinky šermu. Navíc to byly poslední závody v sezóně, tak budu moct začít ostřejší zimní přípravu.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 5. pro 2012 8:03

4.12.
Trénink stál za nic a ani jsem neměl čas odcvičit ho celej(ani nebudu rozepisovat). Dnes jdu znova.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 7. pro 2012 3:49

6.12.
Pouze 2 "kolečka" a k šavli jenom krok(asi nějaká nachlazenost, bo tak mizerně mi po cvičení ještě nebylo).
2x12 kotníky(+2,5kg) k hrazdě
2x12 BP 72,5
2x12 výpady +60
2x12 shyby +18
2x12 LP 150(v kotoučích)
2x12 hyperextenze +25 nad temenem

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 15. pro 2012 17:43

15.12.
První cvičení po týdnu nemoci(ještě doléčívám). Mimochodem až na kritické stavy nepoužívám moderní léčiva a nějak jsem se toho nemohl zbavit(náběh na angínu), ale pak jsem se ve středu rozvzpoměl na jednu poučnou knihu co jsem kdysi četl- http://uloz.to/x7apE2k/norbekov-jak-se-zbavit-bryli-pdf - a už během prvního dne aplikování některých obecných principů jsem zaznamenal značný ústup nemoci.

Dnes jenom lehce, ještě nejsem ok:
rozehřátí:
20x20 BP
20x20 dřep
20x20 výpady
20x20 bic. zdvih velké činky

Jedno "kolečko" fullbody:
12x kotníky k hrazdě(+2,5 na kotníkách)
12x 40 MP
12x 60 výpady
12x hyperextenze +25 nad temenem
12x shyby + 15
12x 90 dřep až k zemi(vysoká pozice)
6x 60 push press

Protažení(používám principy a posloupnost, kterou uvádí autor té publikace, co jsem zmínil - mimochodem autor byl mimo jiné 2. na M-SSSR v řecko-římském).
Naposledy upravil(a) Mwerte dne 17. úno 2014 19:21, celkem upraveno 1 x.

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 23. pro 2012 0:13

Nemoc ustoupila, ale nachlazení trvá. Včera jsem dělal stěhováka, takže dnes jen zlehka udržovací cvičení.
22.12.
rozehřátí

1x12:
SQ 90
BP 75
výpady 60
shyby +15

2x12:
hyperextenze +25 nad temenem
kotníky(+2,5) k hrazdě

+ tlaky na ruce, protože jsou na tom nejhůř
1x12 BP 60
1x12 tlaky na šikmý s jednoručkama(2x22kg)
+bicko, protože je na tom nejlíp

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 9. led 2013 12:57

8.1. konečně první trénink po svátkách(když nepočítám novoroční turnaj ve volném stylu - 10 kol po 2 minutách).

kruhové fullbody:
SQ - zadek na zem 2x12 90kg
výpady 2x12 +60
BP 2x12 70kg
shyby 3x12 +15
hyperextenze 3x12 + 25 nad temenem
kotníky k hrazdě 3x12
MP 1x6 45kg, Push press 1x6 60kg

+12 shybů BW naúzko dynamicky nadhmatem
+20 kliků BW naúzko


Zpět na “Tréninkové logy”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 42 hostů