Trénink doma - vybavení: velká činkaTahle varianta tady chybí a zrovna jsem si četl o tréninkovém programu silového trenéra Pavla Tsatsoulina, takže sem dám několik bodů, které se týkají jeho tréninku Power to the people (PTTP).
Tento trénink se hodí pro každého na doma, kdo má nemá jiné vybavení než velkou činkou a dostatek kotoučů.
HLAVNÍ BODY TRÉNINKU:
• maximální síla získaná minimálním počtem cviků v minimálním čase
• využití minimálního vybavení (velká činka)
• velmi málo sérií a opakování
• nikdy nejít do selhání
• flexibilní tréninkové cykly
• zatímco se soustředíte na sílu, kniha Pavla Tsatsoulina se zmiňuje i o „Bear routine“
CVIKY
mrtvý tah - vynikající cvik na hmotu celé zadní části těla. Tsatsouline ho upřednostňuje před dřepem z jednoduchého důvodu - je lepší deadlifter, než dřepař! Osobně si myslím, že manipulace s činkou na dřep je dost obtížná, zvláště při těžších vahách, takže mrtvý tah se z tohoto důvodu jeví jako jednoznačně lepší varianta.
šroubový tlak - jinak též side press (bent press, screw press). Je to old-school cvik, kteří cvičili siláci ze starých dob. Arthur Saxon takto vytlačil přes 136 kg. V konečné pozici držíte činku nad hlavou v napnuté paži.
Před tím, než začnete cvičit si zjistěte maximum informací o provedení těchto cviků!
TRÉNINK
Trénink je opravdu minimalistický, ale maximálně funguje! Budete cvičit pouze 2 cviky ve 2 sériích po 5 opakováních. Ano čtete správně, celý trénink se sestává z 20 opakování!
Pavlovy metody se velmi podobají tréninku vzpěračů ze starých dob. Velmi malé počty opakování, žádný trénink do selhání, dlouhé pauzy mezi sériemi, vysoká frekvence (pokud se budete řídit Tsatsoulinovými principy, pak budete trénovat 2 - 3krát denně). Tyto principy používá i John McKean - šampión ve vzpírání, využíval starodávných cviků jako např. hip lift (zdvih boky). McKean nyní trénuje svého abnormálně silného syna.
Pokud se budete držet výše zmíněných principů a trénink si přizpůsobíte svým potřebám, pak se dočkáte skvělých výsledků.
zdroj:
http://sfuk.tripod.com/reviews/pavel_pttp.html
