Trenink na objem hornich svalu, vliv věku na trénink

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Bloody
Příspěvky: 2
Registrován: 7. lis 2006 15:41

Trenink na objem hornich svalu, vliv věku na trénink

Příspěvekod Bloody » 13. bře 2007 19:06

Zdravim,chtel bych se zeptat co by bylo nak nejlepsi kdyz chci objem na prsou,rukou,ramenech a trapezech nebo jak se to pise...zbytek uz nak dodelam ale nakou radu co by bylo na tohle nejlepsi...thx,dnistak 291 366 773 :wink:

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 13. bře 2007 19:28

Je mi to úplně jasný. Jde ti o nabrání na "zrcadlových partiích". :wink: Typická začátečnická chyba. Přečti si články pro začátečníky, který jsou označený jako důležitý.

přečti si tohle: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=291

a tohle: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=243

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 16. bře 2007 16:01

V 15 letech po několika měsících tréninku jsi začátečník. A jako každý začátečník chceš co nejrychlejší výsledky. V první řadě bys měl začít víc číst, co tu je.
Protože jsi ještě takhle mladý, nečekej nějaké významné přírůstky, v tvým věku to ani nejde. Počkej si, až ti bude okolo 17, 18, 19 let, kdy bude tvoje hormonální prostředí k svalovýmu růstu nejpříhodnější. Teď je pro tebe nejdůležitější naučit se techniku cvičení, pracovat na koordinaci svalů, zlepšit stabilitu atd. Koukni třeba sem.

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 16. bře 2007 16:12

J_Dogg píše:V 15 letech po několika měsících tréninku jsi začátečník. A jako každý začátečník chceš co nejrychlejší výsledky. V první řadě bys měl začít víc číst, co tu je.
Protože jsi ještě takhle mladý, nečekej nějaké významné přírůstky, v tvým věku to ani nejde. Počkej si, až ti bude okolo 17, 18, 19 let, kdy bude tvoje hormonální prostředí k svalovýmu růstu nejpříhodnější. Teď je pro tebe nejdůležitější naučit se techniku cvičení, pracovat na koordinaci svalů, zlepšit stabilitu atd. Koukni třeba sem.


Je tu niekde nejaky clanok o vplyve VEKU na trening, naberanie, vyzivu a pod? Zaujimali by ma hlavne vekove kategorie teens az 30, tak ale zase iste su tu aj starsi uzivatelia... :roll:
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
J_Dogg
Site Admin
Příspěvky: 5196
Registrován: 10. črc 2006 12:42
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod J_Dogg » 16. bře 2007 16:48

Uvádí se, že začít s tréninkem se zátěží je dobré už v pubertě (12 - 16 let). Nejmladší cvičenci by měli trénovat s vahou vlastního těla 1 - 2x týdně (dřepy, kliky na zemi, výpady, výstupy na lavičku) v malém objemu (1 série po 15 opak.), později přidávat zátěž a měnit objem práce (dřepy s lehkými jednoručkami po stranách, kliky s nohami na lavici, výstupy na lavičku s lehkými jednoručkami, lehké přítahy s kladkou vsedě, tlaky s jednoručkami nad hlavu 3x12). Pokročilejší mladí cvičenci pak mohou cvičit přemístění z visu s volnou tyčí, tlaky s jednoručkami na šikmé lavici, dřepy s volnou velkou činkou, přítahy jednoručky v předklonu, shyby s protizátěží, výpady s jednoručkami; 3x8).
V tomto období se zvyšuje síla, zlepšují se motorické schopnosti (nervový systém se učí využívat větších motorických jednotek, což je přepoklad pro budoucí růst svalů), zlepšuje se hustota kostí (ochrana před zraněními v budoucnu), zlepšuje se kondice pro různé sporty, zlepšuje se rychlost uzdravení po zranění, lepší potenciál pro budoucí růst, zdravotní prospěch (krevní tlak, snížení riziko cukrovky), vliv na zlepšení skladby těla (poměr svalů oproti tuku), vliv na lepší psychický stav díky cvičení...
Mezi 17, resp. 18 - 22 lety probíhá nejpříhodnější období pro růst svalů. Proto je třeba ho nepromarnit nesmyslným tréninkem a věnovat se správné výživě, tréninku a odpočinku se zvýšenou pozorností. I když na druhou stranu jsou tu i jiné faktory, které od toho odvádí (škola, další zájmy...).
Růst pokračuje i nadále, ale "už to není ono" z hlediska ideálního hormonálního prostředí. Většinou se má za to, že po 30. roku svalové hmoty přirozeně ubývá. Ano, ale u nesportující populace. Člověk, který trénuje, správně se stravuje a hodně spí může být i po 30. roce v životní kondici.

zdroj: http://www.pponline.co.uk/encyc/strengt ... ildren.htm

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 16. bře 2007 20:20

Co jsem slyšel mluvit jednoho atletického trenéra, tak asi do 24 se dá zlepšovat rychlost(výbušná síla) a asi do 40-45 se dá zlepšovat síla a objem... pak se dá to co máte udržovat...poslední hranice je širší-počátek ubívání hmoty(u sportujících), uvádí se 50, ale dokonce až 65 let (všechno u mužů)

Uživatelský avatar
Filaxis
Supporter
Příspěvky: 3705
Registrován: 5. úno 2007 22:03
Bydliště: Bratislava

Příspěvekod Filaxis » 16. bře 2007 21:59

Mwerte píše:Co jsem slyšel mluvit jednoho atletického trenéra, tak asi do 24 se dá zlepšovat rychlost(výbušná síla) a asi do 40-45 se dá zlepšovat síla a objem... pak se dá to co máte udržovat...poslední hranice je širší-počátek ubívání hmoty(u sportujících), uvádí se 50, ale dokonce až 65 let (všechno u mužů)


Dik len ta vybusnost mi nejde do hlavy...to sa potom uz vobec neda budovat, alebo len nejako velmi obmedzene? Hm...
Silovy trening je viac nez len dvihanie zeleza. Je to forma meditacie, filozofia, zivotny styl.

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 16. bře 2007 22:02

Filaxis píše:
Mwerte píše:Co jsem slyšel mluvit jednoho atletického trenéra, tak asi do 24 se dá zlepšovat rychlost(výbušná síla) a asi do 40-45 se dá zlepšovat síla a objem... pak se dá to co máte udržovat...poslední hranice je širší-počátek ubívání hmoty(u sportujících), uvádí se 50, ale dokonce až 65 let (všechno u mužů)


Dik len ta vybusnost mi nejde do hlavy...to sa potom uz vobec neda budovat, alebo len nejako velmi obmedzene? Hm...


To je jenom příklad, cca od 18-24 máš nejlépší léta a podmínky pro budování hmoty, takže využívat :wink: . Viz. J_Doggův příspěvek o něco výše - článek s tím linkem.

hruda
Příspěvky: 376
Registrován: 27. lis 2006 16:43
Bydliště: Záhorák
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod hruda » 17. bře 2007 13:15

po 45 ke sa neda budovat?

Uživatelský avatar
Mwerte
Příspěvky: 213
Registrován: 6. pro 2006 15:41

Příspěvekod Mwerte » 17. bře 2007 13:31

to se nedá takhle říct...budovat se dá, pokud tam nic moc není (takovej blbej příklad: můj děda začal po vstupu do důchodu-asi v 60 pravidelně jezdit na kole a hrát ping-pong a už od pohledu mu tak o třetinu zesílily nohy) , ale pokud do těch 40 pravidelně cvičíš, tak se pak už nezlepšíš...budeš rád když udržíš...jinak to mezi zhruba 18-22 je ideální pro největší nárust a zhruba do těch 24 se dá zlepšovat výbušnost(tedy to, jak rychle zaběhnete 100m, pak je už téměř nemožné toto zlepšovat, ale tento faktor není asi to hlavní, co zajímá lidi z posiloven :D )

Uživatelský avatar
Folis
Příspěvky: 12336
Registrován: 15. úno 2007 15:51
Bydliště: Olomouc
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Folis » 17. bře 2007 13:45

hruda píše:po 45 ke sa neda budovat?


Lze, ale již se neuvolňuje tolik hormonů a je řekl bych celkově horší, resp. pomalejší regenerace - o to víc se ten konkrétní musí snažit, ale myslím si, že se to dá (i naturálně).


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 hosti