Zpevnění středu

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
PavelP
Příspěvky: 720
Registrován: 3. zář 2008 17:25
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Zpevnění středu

Příspěvekod PavelP » 21. zář 2008 21:36

já jsem použil tlačítko hledat, ale to našlo jen logy, takže mi pomohl YouTube, ale ne u všeho
od JJ_Doga byl příspěvek a byl tam bod:

Zpevnění středu těla se neuskuteční, když budete sedět na gumovém míči nebo stabilizačním boardu, ale prováděním těžkých pozvedů, tlaky nad hlavou ve stoje, dřepy, těžkými tlaky s jednoručkami, těžkou "farmářskou chůzí", atlas stones, tire flipping (převracení těžkých pneumatik), reverse hypers, těžkými hyperextenzemi, GHR a těžkým tréninkem břicha.

co to je těžky pozved?
tlak nad hlavou ve stoje
těžký tlak s jednoručkamy (to se myslí jakýkoliv cvik?)

co je těžký trénink břicha, když autor opovrhuje lavicema a míčem?

Uživatelský avatar
blaster18
Příspěvky: 2322
Registrován: 21. led 2007 2:52

Příspěvekod blaster18 » 21. zář 2008 21:45

Pozved = deadlift
Tlak nad hlavou ve stoje = military press
Tlak s jednoručkami = nejspíš DB bench press

Těžký trénink břicha = trénink se zátěží (nebo s nějakou rozumnou intenzitou). Čili lehy sedy, zkracovačky, mohamedy...
Naposledy upravil(a) blaster18 dne 21. zář 2008 21:52, celkem upraveno 1 x.
"Don't ask for a light load - rather ask for a strong back"

Uživatelský avatar
Jimi boi
Supporter
Příspěvky: 3317
Registrován: 10. říj 2006 17:53
Bydliště: Doma

Příspěvekod Jimi boi » 21. zář 2008 21:49

U toho bricha je to dle me mysleno tak, abys neudelal zkracovacky 3x10 a rekl si, ze je hotovo 8)
Fuckings cool, but Jim is a romantic type

Uživatelský avatar
PavelP
Příspěvky: 720
Registrován: 3. zář 2008 17:25
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod PavelP » 21. zář 2008 21:59

blaster18 píše:Pozved = deadlift
Tlak nad hlavou ve stoje = military press
Tlak s jednoručkami = nejspíš DB bench press

Těžký trénink břicha = trénink se zátěží (nebo s nějakou rozumnou intenzitou). Čili lehy sedy, zkracovačky, mohamedy...

díky dobrý muži, tohle už YouTube bere :thumbsup:

a ty lehsedy to je na zemi, nohy pod něčim těžkým a na hrudi činku? nebo se pletu?

stanley
Supporter
Příspěvky: 3772
Registrován: 22. led 2007 12:37

Příspěvekod stanley » 22. zář 2008 8:30

spevnovanie stredu tela je postupny proces a tie gumove mice a podobne tam tez patria ... sice na zaciatok procesu ale ajtak ...

treba zvazit na akej urovni si ...
All of the technical perfection in the world means nothing if someone lacks the volition to break a maximal weight off the floor and force it to lockout.

Uživatelský avatar
Skaare
Příspěvky: 542
Registrován: 4. čer 2008 15:15
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Skaare » 22. zář 2008 8:42

PavelP píše:a ty lehsedy to je na zemi, nohy pod něčim těžkým a na hrudi činku? nebo se pletu?


Jo, a ještě lépe ve visu hlavou dolu. Buď můžeš držet kotouč na hrudi (lehčí), nebo jednoručku za hlavou (těžší).
Keep Smiling! :D

Uživatelský avatar
PavelP
Příspěvky: 720
Registrován: 3. zář 2008 17:25
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod PavelP » 22. zář 2008 14:44

Skaare píše:
PavelP píše:a ty lehsedy to je na zemi, nohy pod něčim těžkým a na hrudi činku? nebo se pletu?


Jo, a ještě lépe ve visu hlavou dolu. Buď můžeš držet kotouč na hrudi (lehčí), nebo jednoručku za hlavou (těžší).
aha takže ty stroje na kterých visíš mají něco do sebe, dobrý vědět :lol:

Uživatelský avatar
Skaare
Příspěvky: 542
Registrován: 4. čer 2008 15:15
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Skaare » 22. zář 2008 14:48

To není žádnej stroj.. je to normální šikmá lavička na břicho kterou sem přišrouboval ke zdi aby byla svisle. Jestli ale chodíš do veřejný posilky, asi ti tuhle operaci s jejich lavičkou na břicho nedovolí. :lol: Takže alternativou je pověsit se za nohy na hrazdu, sice je to nestabilnější a snadno se rozhoupeš, ale zase hrazda je všude...
Keep Smiling! :D

Uživatelský avatar
PavelP
Příspěvky: 720
Registrován: 3. zář 2008 17:25
Bydliště: České Budějovice
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod PavelP » 22. zář 2008 15:34

Skaare píše:To není žádnej stroj.. je to normální šikmá lavička na břicho kterou sem přišrouboval ke zdi aby byla svisle. Jestli ale chodíš do veřejný posilky, asi ti tuhle operaci s jejich lavičkou na břicho nedovolí. :lol: Takže alternativou je pověsit se za nohy na hrazdu, sice je to nestabilnější a snadno se rozhoupeš, ale zase hrazda je všude...
u nás v posilce jsou lavice co jsou skoro do pravýho úhlu, takže tam skoro visíš, po kolena máš nohy vodorovně a potom je sklon asi 70 stupňů

Uživatelský avatar
Skaare
Příspěvky: 542
Registrován: 4. čer 2008 15:15
Bydliště: Praha
Kontaktovat uživatele:

Příspěvekod Skaare » 22. zář 2008 15:57

hurá na ně!
Keep Smiling! :D


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 hosti