Co na to říkáte? Trénink..

důležité info pro ty, co přistoupili na železnou hru

Moderátoři: pascal, keba

dakgadan
Příspěvky: 4
Registrován: 6. zář 2008 17:13

Co na to říkáte? Trénink..

Příspěvekod dakgadan » 6. zář 2008 17:29

Ahoj. Rád bych se zeptal, co si myslíte o mém novém cvičebním plánu a popřípadě ho poupravili. Cvičím zhruba půl roku.

Cvičební den 1
____________
Benchpress - rozcvicka, 3x4-6 opakování, 1x5 vteřin(5xzdvih,5xzdvih -pět vteřin negativní a 5 vteřin pozitivní část,5xzdvih),1x3-4 opakování
Pullover - 3x8 op.
Bicepsový zdvih s velkou tyčí - 1x8-10 op.;1x4-6 op.(vynucené);1x6-8(striktní);1x6-8 op.(obrácený úchop)
Mrtvý tah - stejný styl jako benchpress
Lehsedy se závažím
Čelní dřep

Cvičební den 2
____________
Shyby(+závaží) 4x4-6 op.
Veslování 3x6-8 op.
Přítahy velké činky k bradě 3x6-8 op.
Military press 2x před hlavou,2x za hlavou - oboje 5-8 op.
Rozpažky- 1x15 op.; V předklonu 10 op.
Dřepy - stejný styl jako benchpress
Lehsedy se závažím

Pauza mezi každou sérií 3 minuty

Cvičební rozpis -Pondělí
Úterý-1
Středa
Čtvrtek
Pátek-2
Sobota
Neděle-1

Předem díky za odpovědi

EDIT: Opravil jsem to břicho...
Naposledy upravil(a) dakgadan dne 6. zář 2008 23:09, celkem upraveno 2 x.

Uživatelský avatar
Nowic
Supporter
Příspěvky: 448
Registrován: 9. bře 2008 18:27
Bydliště: Uničov

Příspěvekod Nowic » 6. zář 2008 18:12

Nevim kde jsi k němu přišel ale spiš bych ti doporučil přečíst si nějaké treninky tady na foru. Taky by nebylo špatný se představit v sekci Nový člen.

BTW: zařazení treninku břicha na začatek ti poradil kdo :?:
v zivote mate dve mozne cesty... sex, drogy a rock & roll nebo masturbaci, antidepresiva a country... tak jsem si vybral metal

dakgadan
Příspěvky: 4
Registrován: 6. zář 2008 17:13

Příspěvekod dakgadan » 6. zář 2008 21:57

To břicho má být na konci, jen ho mám v plánu napsáno úplně nahoře s touhle poznámkou.Ostatní cviky už jsou seřazeny správně.

Uživatelský avatar
BENNY
Supporter
Příspěvky: 2153
Registrován: 10. bře 2008 20:15
Bydliště: Uničov

Příspěvekod BENNY » 6. zář 2008 22:33

nemas to trochu predimenzovany? fakt ja bych si taky radsi nasel nejakej trenink, ktery uz nejakej zkusenej clovek sestavil pred tebou :-)
"If you want to see the rainbow, you gotta put up with the rain"

dakgadan
Příspěvky: 4
Registrován: 6. zář 2008 17:13

Příspěvekod dakgadan » 6. zář 2008 22:50

Spíš mě zajímalo jestli tam nejsou nějaký nedostatky jako nedostatečné procvičení některých svalů nebo něco podobného... předimenzovanost vyzkouším už ve středu sám:)

Uživatelský avatar
Číča
Příspěvky: 410
Registrován: 12. bře 2008 15:17
Bydliště: Chomutov, Zimní stadion

Příspěvekod Číča » 7. zář 2008 10:22

rozhodne si mysli,ze bombardovat svaly ze vsech stran neni potreba :wink:
Dale mi prijde,ze cvicis kvuli svalovce a ne vyzarnemu zlepseni. Pauzy bych zkratil,3 minuty cekat,by mi jeblo :D
jen takova poznamka:
Vis,ono hodne treninku vypada na papire hezky,ale mel by jsi se ridit tim,co vypada hezky v posilce,zrcadle a na vaze. :wink:
Dřep dělá ze žen chlapy. A co dělá z chlapů ženy? Motýlek!

Uživatelský avatar
Jimi boi
Supporter
Příspěvky: 3317
Registrován: 10. říj 2006 17:53
Bydliště: Doma

Příspěvekod Jimi boi » 7. zář 2008 15:05

Navic to obcas neni ani moc dobre serazeny. Vidim tam drep jako predposledni cvik. Chyba. Drep jako prvni. Jinak jak pise Číča, u bicepsu (vynucené);1x6-8(striktní);1x6-8 op.(obrácený úchop) me prijde dost na nic. Na zaver moje oblibene doporuceni, nebud linej a precti si sekci zacatecnici a treninky, tam najdes ozkouseny treninky, ktery ti nikdo nebude muset hodnotit, protoze jsou proste dobry...
Fuckings cool, but Jim is a romantic type

Brave
Příspěvky: 163
Registrován: 31. srp 2008 20:51
Bydliště: Vysočina

Příspěvekod Brave » 8. zář 2008 22:09

... cvicis kvuli svalovce a ne vyzarnemu zlepseni.

Podle čeho tak usuzuješ? Já jsem nucen brát ohled na svalovku pouze první týden cvičení po delší několikatýdenní pauze, pak už mě prakticky neomezuje a neřeším ji.
Pauzy bych zkratil,3 minuty cekat,by mi jeblo ...

U těžkejch dřepů a mrtvol nejsou tříminutové pauzy daleko od věci.

Uživatelský avatar
Číča
Příspěvky: 410
Registrován: 12. bře 2008 15:17
Bydliště: Chomutov, Zimní stadion

Příspěvekod Číča » 9. zář 2008 6:53

Brave píše:
... cvicis kvuli svalovce a ne vyzarnemu zlepseni.

Podle čeho tak usuzuješ? Já jsem nucen brát ohled na svalovku pouze první týden cvičení po delší několikatýdenní pauze, pak už mě prakticky neomezuje a neřeším ji.
Pauzy bych zkratil,3 minuty cekat,by mi jeblo ...

U těžkejch dřepů a mrtvol nejsou tříminutové pauzy daleko od věci.

1. system 5s obe faze mi prijde jako temer zamereny na svalovku,15 serii na bicak taky.
2. Kde tady vidis tezke drepy? :lol:
Dřep dělá ze žen chlapy. A co dělá z chlapů ženy? Motýlek!


Zpět na “Začátečníci”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 hosti