Trénink pro začátečníky

[skWor]

A hlavne hodne se venovat strecingu.

[Jirkas]

A hlavne hodne se venovat strecingu.

To taky samo, ale urcite nedelat statickej strecink pred treninkem

[heker121]

Pondelok

Drepy 12x3
Bench Press 12x3
Príťahy T-baru 12x3
Millitary Press 10x3
Bicepsový zdvih jednoručkami 8x4
Francúzske tlaky 8x4

Streda

Leg press 12x3
Rozpažovanie s jednoručkami 12x3
Mŕtve ťahy 12x3
Predpažovanie s jednoručkami 10x3
Bicepsové zdvihy s VČ 8x4
Tricepsové sťahovanie kladky 8x4

Piatok

Drepy 12x3
Bench press na negatívnej lavici 12x3
Zhyby 8x4
Kliky na bradlách 10x4
Sťahovanie kladky na ramená 8x4
Výpony na lýtka 20x3

čo poviete? Tréning pre začiatočníka

[Jimi boi]

Za predpokladu, ze pises opakovani X serie, tak me to prijde ok. Jen bych ve stredu dal mrtvy tah na prvni misto a mozna by stacil na ramena 1 upazovaci cvik...

[heker121]

myslíš tu stredu?..nto rozpažovanie som myslel na prsia ...a jj mrtvy ťah dam na prve miesto

[Jimi boi]

myslíš tu stredu?..nto rozpažovanie som myslel na prsia ...a jj mrtvy ťah dam na prve miesto

jasne, moje chyba podle me je to OK

[wireen]

Také bych se chtěl začít věnovat posilování, ale nevím, jak začít, jak na to. Do posilovny jsem nikdy nechodil, snad jen na škole, ale to mi moc nedalo, jelikož jsem neměl žádné solidní vedení. Nyní se u nás poohlížím po nějaké posilovně, kam bych mohl začít chodit. Jinak jsem předtím provozoval jízdu na kole, fotbálek a floorball. Budu rád za jakoukoli radu, jak a čím začít.

[longer]

Také bych se chtěl začít věnovat posilování, ale nevím, jak začít, jak na to. Do posilovny jsem nikdy nechodil, snad jen na škole, ale to mi moc nedalo, jelikož jsem neměl žádné solidní vedení. Nyní se u nás poohlížím po nějaké posilovně, kam bych mohl začít chodit. Jinak jsem předtím provozoval jízdu na kole, fotbálek a floorball. Budu rád za jakoukoli radu, jak a čím začít.

Začal bych tím, že si to tady všechno přečteš, především v sekci "Začátečníci". Až ti nebude něco konkrétního jasný, můžeš se ptát dál.

[Lyric]

před měsícem jsem s tímhle tréninkem jako začátečník zkusil odstartovat cvičební zkušenost a jsem s ním dost spokojenej...sice je brzy na viditelné výsledky ale pomalu začínám sílit jistě se nechám touhle sestavou ještě dlouho vést díky

[Thane911]

Čaute, od piatku začínam s týmto tréningom a mám otázku ohladom kardia. Mám 20 rokov, 183cm a 83kg. Za posledné mesiace som dosť pribral takže by som chcel okrem budovania svalov aj zhodiť tuk hlavne z brucha a tak sa vás chcem opýtať kedy cez týždeň a v akej forme by som ho mal zaradiť do tréningu. Trénovať budem Po St Pi a myslel som, že keď odcvičím tréning tak pojdem na rotoped na cca pol hodinu ale neviem či je to dosť či málo alebo či by som mal zvoliť radšej nejaký beh atď.