Rozhovor s BGS (Tomáš Bugáň)

Off-topic, pokec...

Moderátoři: pascal, keba

Uživatelský avatar
Metallifter
Supporter
Příspěvky: 1770
Registrován: 1. čer 2009 12:54
Bydliště: Slovakia

Rozhovor s BGS (Tomáš Bugáň)

Příspěvekod Metallifter » 24. lis 2012 14:50

Rozhovor je starý niekoľko týždňov, pracovali sme na ňom postupne takže sme prebrali prakticky všetko. Prajem príjemné čítanie.

Začnem trošku netradične, ale určite najhorúcejšou témou. V termíne 26 - 29. 09. 2012 sa v nemeckom Herzbergu konali Majstrovstvá sveta federácie WUAP. Postupne sa ti podarilo zatlačiť 200 kg, 212,5 kg a nakoniec 222,5 kg. Získal si 1. miesto v kategórií juniorov, 4. v absolútnom hodnotení juniorov + dorastu, nový slovenský rekord. Je to tvoj 3. titul majstra sveta. Aké sú tvoje pocity po tomto skvelom úspechu?

Jednoznačne pozitívne. Súťaž bola zorganizovaná kvalitne a s mojim výkonom som nadmieru spokojný, na tento slovenský rekord som sa chystal odkedy som prešiel do 90kg kategórie. A aby som nezabudol, po druhýkrát vo svojej liftérskej kariére som dal všetky tri platné pokusy :).

V tvojom tréningovom logu na našom fóre uvádzaš že šampionát bol na veľmi vysokej úrovni. Skús nám povedať čo ťa najviac potešilo prípadne prekvapilo?

Ako je už zvykom, šampionáty pod hlavičkou WUAP sú tradične na vysokej úrovni, bol som už na niekoľkých šampionátoch vo viacerých krajinách a zatiaľ ma WUAP nesklamal ani raz. Klimatizovaná hala, široký výber občerstvenia priamo na mieste, priateľská atmosféra a vynikajúce výkony, tá atmosféra ma vždy namotivuje ešte viac.
Najviac ma prekvapilo oceňovanie športovcov. Organizátor sa vyhol medailám a namiesto nich zvolil velmi pekné poháre. Každý pretekár ktorý bol klasifikovaný zároveň dostal pamätnú medailu z limitovanej edície len pre tento šampionát. V absolutke sa rozdávali vzácne kamene s podstavcom a certifikátom o ich originalite.
A povedzme si otvorene, ktorý primátor mesta v ktorom sa koná takýto šampionát zorganizuje pre športovcov recepciu v hoteli na vysokej úrovni s kopou pitia a širokým výberom rôznych lahôdok, mäsa a nemeckých špecialít zadarmo? Toto sa bežne nevidí.

Nevadí ti dlhé cestovanie na podobné súťaže? Ako sa aklimatizuješ, máš nejaké rituály tesne pred súťažou?

Osobne mi dlhé cestovanie vadí. Tentokrát to bolo 700km, čo nám zabralo 7-8 hodín. Takéto cesty ma vždy unavia a vyčerpajú. Ak sa dá kvalitný spánok nazvať špeciálnym rituálom tak potom mám svoj rituál. Ako junior väčšinou pretekám doobeda alebo okolo obeda. Tréningy doobeda my však nevyhovujú, nie ešte aby som podával maximálne výkony. Z tohto dôvodu sa snažím ísť spať podstatne skôr a zobudiť sa v takom čase, aby som pri súťažení bol hore aspoň 5 hodín. V tomto prípade som súťažil o 11tej, takže budíček som mal nastavený na 6:00.

Ako dlho si bol v príprave na toto podujatie?

Dajme tomu 3 mesiace. Ťažko sa mi presne píše ako dlho sa pripravujem na súťaž, pretože celý rok trénujem tak aby som odstraňoval slabiny a bol silnejší. Po súťaži vždy analyzujem svoje tréningy a hľadám slabé miesta. Následne upravím tréning podľa toho čo potrebujem zlepšiť. Je však pravda, že akonáhle idem do dresov tak sa tréning prispôsobuje - pri tlakoch rôzne dotlaky a triceps work, pri deadliftoch doťahy atď.

Čo ty a šport? Venoval si sa pred liftom aj nejakým iným športom? Ako si sa dostal k tomuto športu? Bol si ohúrený tým že si tréningom môžeš zlepšiť postavu alebo ťa proste od prvého momentu zaujal lift?

Športu sa venujem odkedy si pamätám, prešiel som si mnohými športmi, kým som našiel ten, ktorý ma chytil najviac, teda powerlifting. Najdlhšie som sa však venoval futbalu, ktorý som hral za domáci klub 6 rokov. V kolektívnom športe mi však vadilo to, že výsledok závisel od všetkých hráčov a tam to bohužiaľ nefungovalo tak ako by malo. Pôvodne ma k posilňovaniu priviedol otec, no pravidelne cvičiť som začal až na strednej - v tej dobe som mal však ciele ako každý puberťák - byť veľký, svalnatý a vyrysovaný. Po pár rokoch nepravidelného tréningu som sa dostal do bodu keď som začal hľadať šport ktorému by som sa mohol venovať naplno a aj v ňom niečo dosiahnuť. Keď som potom spoznal Jozefa Suplicza, ktorý somnou išiel na prvú súťaž v tlaku na lavičke, bolo rozhodnuté. Vtedy som mal 18 rokov.

Zaujíma ťa vôbec to ako vyzeráš, alebo proste ide len o to nemať viac ako 90 kg na vážení pred súťažou? Snažíš sa mať vymakané brucho a žily na bicepsoch :)?

Môj názor je ten, že športovec by mal nejako vyzerať. Nehovorím, že treba mať kocky na bruchu a podobne, no pri dnešných znalostiach o výžive nikto nemôže povedať, že nevie ako sa má stravovať aby vyzeral lepšie. Ja osobne tieto veci riešim len do tej miery, aby mi to neovplyvňovalo silu na súťaži alebo na tréningoch.

Tomáš Bugáň a kuchyňa. Čo ti to hovorí? Varíš si sám alebo využívaš služby niekoho iného?

Štvrtý rok študujem v Nitre, kde počas školského roka aj bývam, takže nejaké základne recepty na mäsko, ryžu, zemiaky a podobné veci ovládam.

Keď sme už pri tom jedle... Máš nejaké obľúbené jedlo ktoré môžeš považovať za svoje najobľúbenejšie?

Úplne najobľúbenejšie asi nie. Mám však veľmi rád mäso, ktoré mi chutí snáď v každej podobe. Aby som však uviedol aspoň jedno jedlo tak rozhodne hovädzí guláš s knedľami.

Skús nám opísať tvoj jeden tréningový deň. Ráno vstaneš, čo dobré si dáš, kedy trénuješ, čo si dávaš pred a po tréningu, čo máš ako posledné jedlo?

Môj deň sa podstatne líši od toho či sa blíži súťaž, alebo som ďaleko pred súťažou.
Ale taký bežný vyzerá asi takto:

raňajky - cottage cheese + krajec chleba + paradajka alebo namiesto cottagu praženica
vitamín C + B komplex + zinok

Obed - mäso + ryža/zemiaky

pred tréningom - extrakt zo zeleného čaju

po tréningu - proteín

jedlo po tréningu - mäso + ryža/zemiaky - veľká porcia
vitamín C + B komplex + zinok

neskôr - žemľa s maslom, zeleninou a šunkou

pred spaním potom buď tvaroh s jogurtom, alebo proteín.
V mimosúťažnom období dávam proteín len po tréningu.

Čo sa týka vitamínov, snažím sa ich prijímať počas celého roka, cítim sa lepšie a aj imunitný systém pracuje ako hodinky.

Máš nejakú tréningovú filozofiu ktorou sa riadiš? Tvoje skúsenosti s rutinami typu Fomin, Korte Sheiko?

Najviac mi je blízka filozofia Metal Militie, ktorú popisuje Mike Miller v jedno zo svojich článkov.
Ako prvú svoju rutinu som šiel Fomina. Výsledky boli skvelé a z času načas využívam princípy z tejto rutiny. Na tlaku mi veľmi dobre šlapal systém Metal militia. Vyskúšal som tiež WSB, ktoré mi asi najviac pridalo na drepe. Môj momentálny tréning je však zlepencom niekoľkých prvkov z rôznych rutín, podľa toho čo mi z tých rutín zaberalo. Človek sa neustále učí a v lifte to platí dvojnásobne, takže sa nebránim novým štýlom tréningu.

Využívaš na tréningoch špeciálne náčinie ako reťaze, expandery?

Reťaze som zatiaľ stihol používať len málo. Chystám sa ich však pravidelne zaraďovať do tréningu.
Expandery, takzvané bands som používal pomerne často, najmä na zlepšenie vrchnej fázy jednotlivých liftov. Je však obrovský rozdiel mať v rukách alebo na chrbte 200kg čistej váhy, alebo 100kg váhy + 100kg tensionu z bands. Aj z tohto dôvodu radšej používam čistú váhu. Osobne si myslím že bandy naplno využijú skúsení liftéri, ktorý už majú pár rokov odtrénovaných.

Veľa ľudí na fóre sa snaží zlepšovať svoj bench press. Rada od majstra sveta?

Experimentujte! Každý si musí nájsť cviky, ktoré mu najviac zaberajú a sústrediť sa práve na tie. Neexistuje zázračný cvik a ani spôsob tréningu, existuje len tvrdá drina, disciplína a trpezlivosť.
Ak by som však mal uviesť pár základných cvikov tak by to určite boli tieto:
1. bench na šírku ramien
2. bradlá s pridanou záťažou
3. tlaky na ramená s veľkou činkou
a na záver naučiť sa setupovať na bench a dbať na techniku, tá je totiž pri tomto cviku polovica úspechu.

Ak by ktokoľvek mal otázku, môže ma kľudne kontaktovať na fóre, rád odpoviem.

Viem že máš za sebou aj niekoľko úspechov zo súťaženia v trojboji, nie iba v tlaku. Plánuješ sa opäť zúčastniť nejakej trojbojárskej súťaže? Aké sú tvoje súťažné a tréningové maximá?

V trojboji som takpovediac stále nováčik, mám totiž za sebou iba 2 súťaže. Najviac mám oficiálne zapísaných 687,5kg, to však bolo pred rokom, odvtedy som súťažil len raz, no vybomboval som práve na tlaku, po tom ako ma na treťom pokuse na drepe nechali spadnúť a moja psychická sila a ľavé koleno si vzali dovolenku. Nerád spomínam na tú súťaž, lebo organizátor zlyhal na celej čiare.
Trojboj ma láka ešte viac ako samotný bench.
Moje aktuálne ciele sú dať 750kg v trojboji na najbližšej súťaži, čo je viac než reálne. Najviac som drepol na tréningu 280kg(na súťaži veľmi ľahkých 270kg), to však tiež bolo viac ako pred rokom, takže toto číslo je v dnešnej dobe pravdepodobne vyššie.
Mŕtvy ťah je môj nemesis, trápim sa sním odkedy som začal cvičiť(niekoľkokrát som mal v minulosti seknutý chrbát pri tomto cviku a vtipné je že nikdy nie na maximálnych váhach ale pri váhach okolo 70-80%), no nevzdávam to a snažím sa posúvať aj v tomto cviku, najviac mám doteraz potiahnutých 230kg, s čím som však veľmi nespokojný.

RAW lift. Neláka ťa táto myšlienka? Keď si začínal súťažiť tak si šiel rovno do dresov?

Veľmi uznávam ľudí s obrovskými raw výkonmi, zopár je ich aj na tomto fóre. Čo sa týka tlaku, tak tam som absolvoval 2 raw súťaže. Drepy a mŕtve ťahy som trénoval najprv 3 roky než som obliekol prvý dres.
Osobne ma však viac baví trénovať do dresov. Raw súťaže v blízkej dobe neplánujem.

Suplementácia je vo vrcholovom športe dôležitým elementom. Aké suplementy využívaš, teda okrem proteínov, vitamínov a minerálov ktoré si spomínal? Ako sa u teba mení suplementácia pred súťažou?

Okrem menovaných zvyknem pred súťažou užívať kreatín. Najviac sa mi osvedčil monohydrát, ktorý bol ako jediný kreatín otestovaný aj lekársky. Nové kreatíny nezatracujem ale myslím si, že je to všetko len šikovná reklama a marketing.
Skúšal som aj Tribulus, no zatiaľ som ani jeden necítil, takže odvtedy som ho viac nebral.
Tesne pred súťažou zvyknem používať aj Diosgenín, ktorý sa mi osvedčil.
Pred súťažou zvyknem zvýšiť dávky proteínu na 2 denne, no pokiaľ som po súťaži tak mám proteín max 4krát do týždňa.

Využívaš pred tréningom aj napr. kofeín alebo iné nabudzovače alebo si stále verný extraktu zo zeleného čaju?

V tejto oblasti suplementácie som skúsil niekoľko prípravkov(fast twich, NO explode, Hot blood, superpump atd), no pri každom nastal rovnaký problém - bol som síce vyhecovaný, no nedokázal som sa naplno sústrediť a kazil som techniku.
Dlho som nepoužíval nič až som našiel v niektorom logu ako predtréningový stimulant extrakt zo zeleného čaju. Vyskúšal som a odvtedy som nemenil. Viem sa lepšie sústrediť a aj svalstvo sa lepšie prekrvuje(nehovoriac o ultranízkej cene)
Iné veci nepotrebujem, ten kto ma videl na súťaži niekedy, tak vie že sa dokážem sám dostať bez podporných látok do takého vyhecovaného psychického stavu, kde vnímam len potrebné veci a všetko ostatné ako keby neexistovalo.

Bandáže - čo sa týka tlaku, viem že preferuješ Black Mamba 90 cm, je to stále tak?

Áno, je to tak, ešte stále používam práve tieto bandáže. Na drepoch zas 60cm verziu. Na drepoch však rozmýšľam, že skúsim nové bandáže.

Aké dresy používaš?

Na tlak mám RageX 2ply, na drep používam Leviathan tiež od Inzeru, pod ktorý plánujem dať Inzer predators. Dresy od inzeru sa mi zatiaľ osvedčili najviac.

Snažíš sa vyhýbať alkoholu alebo si občas dopraješ? Čo si myslíš o vplyve alkoholu na výkonnosť športovcov?

Po najťažších tréningoch v drese si rád doprajem 1-2 veľké pivá. Pivo mi pomáha trocha uvolniť zničenú nervovú sústavu a dopriať si aspoň aký taký spánok. Tvrdý alkohol pijem veľmi zriedkavo. Jednak mi je na druhý deň blbo a ďalšia vec je že spomaľuje regeneráciu svalstva. Raz za čas si však doprajem a potom ho dlhú dobu nemusím :).

Kde trénuješ? Máš jedného sparinga, prípadne si pomáhate v príprave na súťaž viacerí? Predsa len, tréning s dresmi si vyžaduje stabilný tím ľudí na ktorých sa dá spoľahnúť.

Jediný dlhodobo stabilný sparing je od začiatku Jozef Suplicz, s ktorým trénujem v Komárne v klubovej posilovni. Nedá mi nespomenúť Viktora Staba, Sándora Vorosa, Vlada Urbana a mnohých ďalších s ktorými sa stretávam na tréningoch viac menej pravidelne. Keďže študujem v Nitre, dva tréningy týždenne absolvujem práve tam. Tu mi veľmi pomáha hlavne Marius Babkovič a semtam aj Lukáš Masár.
Napriek tomu, že tento šport navonok vyzerá ako šport jednotlivcov, bez ďalších ľudí by som sa nevedel naplno pripravovať. Či už priamo v posilovni alebo na súťaži, ten tím ľudí je dôležitý aby človek mohol ísť bezpečne za hranice svojich možností. Často ma dotlačia do vyšších výkonov než na aké by som si sám trúfol. Obrovská vďaka samozrejme patrí aj mojim rodičom, ktorý ma od začiatku podporujú, fandia mi a vytvorili mi doma skvelé zázemie aby som sa tomuto športu mohol venovať.

Si trojnásobný majster sveta. Máš za sebou rôzne úspechy či už na regulérnych súťažiach alebo pohárovkách. Aké máš dalšie ciele? Máš nejaké čísla v hlave ktoré chceš prekonať?


Ďalšie ciele? Naďalej sa zlepšovať a prekonávať sám seba. Momentálne sa chcem prehupnúť cez 750kg total v trojboji. Dlhodobé čísla sú vyššie, napríklad 900kg total pri váhe maximálne 100kg. Netuším za akú dlhú dobu sa tam dostanem, no viem že to raz dám.

Máš obľúbenú hudbu ktorú si púšťaš na tréningoch? Máš playlist ktorý si nosíš so sebou na súťaže?

V tomto smere som rovnaký ako väčšina liftérov. Najlepšie sa mi cvičí na skupiny ako Rammstein, Slipknot, Metallica. Hatebreed, As i lay dying a podobne.
V Nitre, kde študujem, však cvičím v komerčnej posilovni kde hudbu ovplyvniť neviem, no nijak ma to neobmedzuje.
Zo začiatku som si nosil CDčka na súťaže, no posledný rok sa viem dostať do takého stavu, že akonáhle idem na pódium, tak hudbu absolútne nevnímam, takže by mi tam kľudne mohli hrať aj Titanic a ani by som si to nevšimol :).

Čo v Nitre študuješ?

V Nitre študujem 4.ročník Marketingovú komunikáciu a reklamu.

Chcel by si niečo odkázať osadenstvu IF.cz a liftérom všeobecne? Prípadne niekoho pozdraviť?


Som otvorený komunikácii, takže pokiaľ má niekto akúkoľvek otázku, rád odpoviem, prípadne ak bude mať cestu okolo Nitry či Komárna, môžme dať spoločný tréning. Rád spoznám niekoho nového :).

Tomáš, vďaka že si si na nás našiel čas, držím palce v napredovaní :).


Video zo spomínaných MS:

http://www.youtube.com/watch?v=sJZ-9BuOKHI&feature=youtu.be


MSR družstiev - 15.10.2011

Obrázek

Obrázek

Zpět na “Všehochuť”

Kdo je online

Uživatelé prohlížející si toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 19 hostů