Nalezeno 1495 výsledků hledání

od Atilak
11. bře 2017 9:46
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

Včera Push press 5x70kg 3x80kg 3x90kg 2x90kg 3x80kg Front squat 10x60kg 5x80kg 3x90kg 3x3x100kg Power clean +Push press 5x60kg 3x70kg 3x3x80kg Deadlift 8x100kg 5x140kg 3x160kg 3x180kg 3x1x200kg vše bez pásku a bez trhaček Traps work - dotahy z prostřed stehen a hold 3-5sec, s trhačkama 3x5x200kg 3x2...
od Atilak
11. bře 2017 9:40
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

někam se mi ztratil středeční trénink, jsem to asi přemazal.
Bend over row
2x10x90kg
8x110kg
5x120kg


Bench press dlouhá stopka a speed work
8x3x80kg

WSB triceps
2x5x40kg
Triceps ez za hlavou v sedě
3x8x30kg
Triceps kladka 200opak pumpa
Facepulls 200opak rehab

Víc si nepamatuju :)
od Atilak
9. bře 2017 10:09
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Plavání

včera odpo jsem si dal pár bazénů na protažení a sauničku potom.

50/50 prsa a kraul. Celkově 1250m. Jeden sprint 100m kraul za 1:35. Bída :shock:
Ale jinak na pohodu plavání, asi bych se k tomu měl zase trochu vrátit. Jako kardio je to super, protože nezatěžuje klouby.
od Atilak
8. bře 2017 9:16
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Plácání

v pondělí večer
Military press
15x50kg,10x50kg,9x50kg


Přítahy shora kladka 3x12x70kg

Rotátory, ramena rozpažky, bic - lehká pumpa.


Pořád jsem nějakej napůl nemocnej, tak to nechci hrotit.
od Atilak
6. bře 2017 14:12
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Digi - strongphys
Odpovědi: 1351
Zobrazení: 354910

Re: Digi - strongphys

Video powercleanov zo soboty, myslim, ze uz sa ta technika trochu zlepsuje :) 2x100: https://www.youtube.com/watch?v=IYoM96tlOrU Mým laickým okem to vypadá super. Pustil jsem to pomalu a je vidět, že máš pull ve správném místě. Jediné co je, že to pořád relativně nahoře "dotahuješ" rukama...
od Atilak
6. bře 2017 9:17
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Běh

V práci jsem se nechal překecat na půlmaraton 1.4. Domluvili jsme skupinku co to nebude brát závodně, tak jsem do toho šel, že for fun. Tak jsem si včera vyběhnul a dal jsem 10km tempem 6:40min/km. Máme domluvený,že těch 21km poběžíme 7min/km. Takže by to mělo být uplně v pohodě. Je to teda brutál š...
od Atilak
4. bře 2017 13:14
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

Dnes rano nalacno po 14h pustu Front squat na protazeni 2x5x60kg 5x70kg 5x80kg 1x100kg Power clean+press 5x60kg push 3x70kg jerk 3x80kg jerk 3x90kg jerk 2x90kg jerk Deadlift 5x100kg 3x140kg nahmat 8x3x160kg stridavy a nobelt Shrugs s osou 2x10x160kg 10x140kg Predkopavani 4x10x70kg Zvedani noh ve vis...
od Atilak
2. bře 2017 12:14
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

Včera odpoledne Bend over row up to 3x10x90kg Bench press 10x60kg 8x80kg 5x100kg 5x110kg 3x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg hned na to shazovaná série 5x110kg+5x100kg,3x80kg (vše pomalá negativka a dynamicky nahoru) Triceps stahování kladky zase 200opáček a prokládal jsem to různě bicepsem nebo stahová...
od Atilak
28. úno 2017 9:30
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Plácání

Včera večer Military press up to 5x10x60kg První 2 série easy, 3. heavy a od 4. už jsem musel pomáhat push Stahovaní klady shora úchop na šířku ramen 3x10x70kg warmup na dřepy 3x15x40kg hamstring curl 3x10xbw+10kg hyperextenze Squat 10x60kg 2x5x100kg 5x120kg 3x140kg 5x100kg super pomalé kontrolované...
od Atilak
23. úno 2017 9:48
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Juggernaut Week1, 10 rep

Včera večer Military press up to 2x10x60kg, 8x60kg, 3x60kg pak ještě marný pokus o dřepy, ale nešlo to. Hrozně mě bolely kyčle. Tak jsem dal pár supersérií předkopávání a zakopávání. Jsem nějakej nachcípanej a slabej. Vůbec nic nešlo. Do pondělí žádný težký trénink nepojedu. A pak zkusím znovu rozje...
od Atilak
21. úno 2017 10:40
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Juggernaut Week1, 10 rep

Včera večer Bend over row 10x60kg 10x80kg 10x90kg Bench press 10x60kg 10x80kg 2x10x100kg 9x100kg 2x8x100kg Super série Stahování ez kladky na triceps 10x20x35kg + Veslování s V madlem 10x20x45kg Ten super close grip bench od Matta je fakt nesmysl na triceps. Celá spodní fáze v pohodě, ale děsně rych...
od Atilak
18. úno 2017 11:53
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Juggernaut Week3, max test

Včera večer Front squat 2x5x60kg 5x80kg 3x100kg 1x110kg Power clean+Push press 5x60kg 3x80kg 2x1x90kg opáčko v druhé sérii mi neskutečně sedlo, to vyletělo nahoru samo, u prvního jsem dal malý leg drive a musel to vytlačit na čisto Deadlift 5x100kg 5x120kg 3x140kg 2x160kg do teď nadmat a bez pásku 2...
od Atilak
16. úno 2017 11:05
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Juggernaut Week3, max test

Včera večer Warm up pro bench Veslovaní přitahovaní rovné tyče 3x10x70kg Veslování přitahovaní úzkého madla 3x10x50kg Rotátory ramen Bench press cg malíčky 4-5cm od zářezů 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x80kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg 5x100kg - delší stopky dole Tricepsové extenze ve stoje na kladce s lane...
od Atilak
15. úno 2017 17:56
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Juggernaut Week2, 3 rep

Pekne, trénovať s Edom Coanom, to by som aj ja chcel :) Bench zaujímavé, tiež som skúšal rôzne úchopy a prišlo mi, že takým tým užším úchopom mi to ide najlepšie a som si vravel, že som asi divný, lebo všade som vídal, že väčšina silných benčerov ide skôr širšie. Nebudem teda ani ja rozširovať radš...
od Atilak
13. úno 2017 21:50
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Juggernaut Week3 max

Military press 10x40kg 5x50kg 3x60kg 2x70kg 1x80kg 4x77.5kg Warm up na drepy hamstring curl a hyperextenze 3 serie od kazdeho Squat 10x60kg 4x5x100kg 5x120kg 3x130kg Hamstring curl 15x70kg, 8x85kg, shazovacka 6x86kg,6x70kg,8x50kg Technika drepu uz po novu. Takze vahy snizene a nepojedu zadny vydren...

Přejít na rozšířené vyhledávání