Nalezeno 1495 výsledků hledání

od Atilak
20. dub 2017 9:11
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Volume

středa

Bend over rows
8x10x80kg
2x15x80kg

v super sérii s
Bench press
8x10x80kg
2x15x80kg

Stahování kladky shora podhmat naúzko
4x10x70kg

v super sérii s
Incline tlaky jč 4x10x20kg

Triceps
3x12x30kg

v super sérii s
Facepulls
3x12x30kg
od Atilak
18. dub 2017 9:11
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Volume

Úterý ráno
warm up 3serie hyperextenze 20opak
3serie hamstring curl 20opak

Squat
5x10x90kg

Hamstring curl
3x10x70kg

Hyperextenze
3x20xBW

Biceps pumpa 5s

Ty desítky na dřep po ránu nic moc. Nová technika, kdy jedu postoj širší než ramena a snažím se jet to posterior chain zatim dobrá.
od Atilak
18. dub 2017 9:09
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Volume

Pondělí ráno
Military press
6x10x50kg
v super sérii s
Cable pull down
6x10x70kg

Dumbell press seated
3x10x20kg
v supersérii s
One arm dumbell row
3x10x40kg

rotátory 3s

Nově ranní tréninky do hodiny i s rozcvičkou. Pořád se cítím nemocnej, kašel, hleny. Nevím jestli už to není alergie.
od Atilak
13. dub 2017 19:03
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Volume

dnes

Bend over rows
10x10x70kg

Bench press
7x10x80kg

Stahování kladky shora podhmat naúzko
3x10x70kg

Triceps
3x10x40kg


Pořád nemocnej :( Takže stačilo
od Atilak
13. dub 2017 7:48
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Volume

v úterý MIllitary press v super sérii s stahováním kladky shora 4x10x70kg 4x10x50kg Tlak v sedě jč 3x10x18kg v ss přítahy jč v předklonu 2x5x50kg 10x50kg (lehčí cheating) Rotátory ramen 3s Jsem zase nemocnej jak svině, takže takovej lehoučkej trénink. Tento týden asi bez dřepu a mrtvol. Jenom tlaky ...
od Atilak
8. dub 2017 8:48
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Volume

Včera warmup 3 série předkopávání v ss zakopávání Front squat 4x5x60kg 10x60kg v supersérii Push press 4x5x60kg 10x60kg Deadlift 10x60kg 5x100kg 3x8x130kg nahmat, bez pásku 1x8x130kg od 6.opakování střídavý, bez pásku 10x130kg trhačky, bez pásku Předkopávání 3x10x70kg Lehké tlaky jč v sedě 20kg 3s R...
od Atilak
6. dub 2017 9:23
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Volume

Včera
Bend over row nadhmat
10x10x60kg

Bench press
5x10x80kg

Incline jč 3x10x20kg v ss One arm db row 3x10x30kg
Facepull 5x10x50kg v ss tric lana 5x10x50kg

Trochu větší objem. Po tom návratu marnost, ale třeba to nějak půjde ještě.
od Atilak
4. dub 2017 8:59
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

V sobotu 1.4. jsem "zaběhnul" ten půlmaraton. 2:24 od 18km křeče do nohou jak hovado. Byl to nakonec docela boj :) Chtít uběhnout 21km bez přípravy je docela challenge :D No nohy totál nahovna, ale v pondělí dřepy musí být :P Pondělí 3.4. Warmup na dřepy hamstring curl 3s a hyperextenze 3s...
od Atilak
30. bře 2017 11:16
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Atilak - Lift heavy, be a daddy

Ukončen 4denní půst na šťávách v rámci regenerace. 5kg dole 3cm v pase. Uvidíme, kam se to vrátí a jestli si CNS konečně oddechla. Skoro bez aktivity jenom mobilita a jednou plavání (1kg 25min) a sauna. Takže ranní váha teď 101kg. Očekávám,že se vrátím na 103-4kg. V sobotu ten půlmaraton. Plán je za...
od Atilak
23. bře 2017 21:00
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

Dnes Power clean+press 10x60kg push press 3x80kg push press 1x90kg jerk 1x95kg jerk 1x100kg jerk 3x80kg push press Deadlift 5x100kg 5x130kg 3x150kg nahmat ještě 2x180kg střídavý a no belt 1x200kg střídavý a no belt 1x220kg až tady trhačky a belt 8x180kg trhačky+belt Shyby paralelní úchop 3xbw 3xbw+1...
od Atilak
23. bře 2017 11:52
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

V pondělí Bench press 10x60kg 10x80kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg 5x110kg 10x100kg Squat 10x60kg 5x80kg 5x100kg 3x120kg 3x5xbw shyby nadhmat striktně Pumpa nohy předkopy, zákopy, rowing, facepulls, rotátory No stojí to totál za píču. Minulý týden 3x150kg dřep a teď mě 3x120kg málem zlomilo. Něco je seri...
od Atilak
20. bře 2017 9:48
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

Páteční trénink Front squat 3x5x80kg Power clean+OHP 2x5x60kg 2x3x80kg push 2x90kg push 5x1x95 jerk Deadlift 10x100kg 5x140kg 3x160kg 2x180kg bez pasku a trhacek 3x200kg belt+trhačky 1x200kg Traps work - dotahy z prostřed stehen a hold s trhačkama 3x5secx260kg 1x10secx260kg Všechno krátký pauzy, byl...
od Atilak
15. bře 2017 23:28
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Plácání

dnes Shyby paralelní úchop 3x6xbw Bend over row 10x60kg 10x80kg 3x10x100kg Bench press 2x10x60kg 10x80kg 5x100kg měl jsem pocit, že mi vyskakuje rameno z kloubu,tak sem se na to vysral triceps za hlavou lana 40kg 100reps v superserii s facepulls 100reps triceps stahovani kladky shora 50reps v supers...
od Atilak
13. bře 2017 23:11
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Atilak - Lift heavy, be a daddy
Odpovědi: 1203
Zobrazení: 415297

Re: Plácání

Včera Blbnutí s KB 48kg swingy, jč farmers walk, etc. Co mě napadlo asi hodinku jsem blbnul Dnes Warmup na dřep rotace zakopávání,hyperextenzí a předkopávání 3s Squat 10x60kg 2x5x100kg 5x120kg 5x130kg 3x140kg 3x150kg jediná série s páskem, jinak bez 3x140kg Military press 10x40kg 15x50kg 10x50kg 8x5...
od Atilak
13. bře 2017 17:23
Fórum: Tréninkové logy
Téma: Jirkas Log - Powerbuilding
Odpovědi: 2987
Zobrazení: 1108296

Re: Jirkas Log - Powerbuilding

Zrovna nedávno už jsem měl chuť se Tě zeptat, kdy začneš zase něco zvedat a ty tam dáš 5x160 na mrtvolku. To už zase začíná vypadat dobře :shock:

Přejít na rozšířené vyhledávání